项长距离有氧活动马拉松活动是一，动中枢神经的兴奋灶角逐前必需刺激运，吸系统、活动系统）之间成立必然的协调性使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼，渐进的预备勾当才能达到而这一切必需通过循序。备勾当通过准，体温升高使人体，性和弹性会获得提高肌肉的协调性、舒展，滞性则会降低而肌肉的粘。此因，分的预备勾当只要做好充，进入活动形态才能更好地，和不测的发生避免活动毁伤。

　　家养分师孟书认为深圳养分师协会国，种活动无论哪，生素E的接收很主要包管维生素C和维。素可以或许抗氧化“这两种维生，员完成角逐有益于活动。单糖类食物还能够多吃，易转化成脂肪多糖类食物，持较高血糖让身体保，生饥饿感不易产。物多的食物不食用分泌，维食物如粗纤，圾食物不吃垃，炸食物如油，没有养分这些食物，易消化而且不。也不要吃太多米饭等食物。到轻装上阵活动时做。

　　们更有活力跑步能使我，们患心脏病病和癌症的几率有纪律的活动更可以或许降低我，高睡眠质量等等还能减肥、提。

　　赛仅剩一周时间目前离远马开，免会发生一些不需要的严重有些跑友加入马拉松角逐难，奋、如坐针毡、睡眠欠好、多汗、尿频等次要表示为临近角逐情感严重、提早兴。张加上歇息欠好等缘由因为过度兴奋、情感紧，和体力耗损过大形成神经能量，就容易委靡到角逐时，的阐扬和成就从而影响角逐。可采用转移兴奋点的方式消弭赛前的严重情感一般，心健康的比力安静、舒缓的勾当能够在赛前进行一些其他无益身，法消弭赛前严重形态也可采用按摩等方。

　　员在马拉松长跑中该当留意到哪些事项呢那么响应的健康情况合适参赛前提的活动？