重生之数字天朝现在天气寒冷，大家的运动量可能会相应的减少。但在这个冬季，冰雪运动仍然非常火热，运动损伤也常常伴随而来。

　　有很多朋友并不是十分了解热身的重要性。很多人觉得：“反正我也就是简单的动一动，为什么还要花很长时间热身？又费时间又费力。”

　　其实，在运动前进行热身，能够起到减少运动损伤和提高运动表现的作用。充分的热身，对我们的身体可以起到以下几点帮助：

　　在进行运动之前，我们身体内部的中枢神经系统和骨骼肌肉系统均处于静息状态，如果直接开始高强度的体育运动，在运动启动的过程中非常容易出现动作变形，导致运动损伤。

　　而在进行热身之后，由于神经系统和肌肉系统已经处于兴奋状态，可以降低运动损伤发生的几率，并提高运动表现。

　　通过热身活动可以提高心率，动员心肺系统为肌肉组织提供足量的血液和氧的供应。

　　热身活动可以提高身体体核温度，使人体内肌肉和肌腱的粘滞性下降，提高身体各部分在运动中的柔韧性。

　　大脑的运动控制系统可以通过热身对即将进行的体育活动进行“预演”，提高人体对运动技术动作的熟练度，从而提升整体运动表现。

　　热身可以分成两大部分，分别为比较和缓的一般性热身，以及为接下来的体育运动做准备的专门性热身。

　　从定义上来说，它是指通过活动使人体各个的器官都兴奋起来，为后续的活动做好准备；这种热身一般包括整体性的徒手操或低强度的有氧活动，通常会比较和缓。

　　这种热身与我们下一步将要进行的体育活动有高度相关性，通过不断的预演和重复，使身体适应即将进行动作，并在技术上做好准备，从而减少人体在运动当中出现损伤的机率。

　　比如在进行篮球比赛前进行的运球和传球活动， 或者游泳之前进行的肢体动态拉伸，都是专门性热身的表现形式。

　　冬季的热身时间要比平常稍微延长一点。通常情况下，热身时间应当控制在10到15分钟左右。但由于冬天气候寒冷，人体需要更长的时间提升体核温度及兴奋肌肉组织。

　　因此在冬季进行热身时，应适当延长到20分钟左右，确保身体有充分的时间进行运动准备。

　　进行动态拉伸活动时一定要达到关节的最大活动范围，使各个关节得到充分的活动，减少运动损伤发生几率。

　　根据参与运动的种类，选择相应的专业性热身动作，与一般性热身动作相搭配，取得更好的热身效果。

　　注意热身强度，身体达到微微出汗的水平即可，避免因消耗过多的体力而影响后续的体育运动。可以在热身之后简短地休息2-3分钟，补充水分，但不要长时间休息导致热身效果减退。

　　对于青少年以上人群，一般年龄越小，选择面越大。如果是健康的青少年，冰雪运动都没有问题，球类运动，甚至冬泳，都可以尝试。

　　随着年龄的增加，这种高强度、高对抗性的活动，要循序渐进，谨慎一些，可以从有氧运动开始，比如像太极，慢跑、快步走，跳绳或毽球都是很好的选择。

　　如果是老年朋友，可以在室内做一些平衡训练，预防跌倒。例如金鸡独立，睁眼、闭眼的金鸡独立。

　　◆李晏龙治疗师2006年毕业于首都医科大学，之后于2016年从内布拉斯加大学医学中心获得物理治疗学博士学位。同年，李晏龙治疗师在美国考取了物理治疗师执照，熟练掌握从中风到心衰等各类疾病的康复。

　　◆李晏龙治疗师拥有多年的临床实践经验。他曾在中国康复研究中心工作，擅长神经康复、心肺康复、骨科康复。

　　◆李晏龙治疗师是美国科罗拉多州物理治疗师认证委员会认证治疗师，同时也是美国物理治疗师协会成员。

　　骨科康复治疗门诊拥有SHOCK-WAVE 软组织治疗仪，牵引床，短波、红外线、超声波治疗仪等，主要内容包括：肌力训练、关节功能训练、关节本体感觉、平衡功能训练、步态训练、神经功能的康复治疗等。尤其术前康复训练、术后早期康复介入更是相当重要。