刘荷娜快乐大本营10个经典健身动作男(男士健身拉伸动作),本文通过数据整理汇集了10个经典健身动作男(男士健身拉伸动作)相关信息，下面一起看看。

　　养生之道网导读：男性要想在中表现更好，需要多做运动。今天，边肖告诉你男人需要做哪些肌肉锻炼来提高性能力。男人保持健康的方法；男性提高性能力的健身动作；如果想在性方面有更好的表现，男性需要锻炼哪些肌肉？男性性交时的骨盆抽送动作需要背部肌肉和臀肌的弯曲和拉伸的帮助，因为这些肌肉包围着腰椎。在腹直肌和腹横肌的帮助下，竖脊肌可以避免臀部屈肌和下背部肌肉的紧张。还要看你的姿势，有很多辅助肌肉帮助你的身体向上、向前或向下运动。提高性能力应该做什么运动？过于专业的肌肉术语可能难以理解，但为了在性交中表现得更好，男性需要以下几点：1。坚实的基础，即肩膀、三头肌和胸部，可以保证你长期支撑自己的体重，让你更有能力实现一些难度更大的性爱方式。2.更好的灵活性。良好的柔韧性可以让你的身材更宽。3.力度更大有些人在性交后会感到腰酸背痛，甚至痉挛，这是肌肉失衡的结果。你需要锻炼一些被忽视的小肌肉群，保持它们的柔韧性，为下一轮比赛做好准备。4.更好的体质很多男性锻炼肌肉大小和力量，却忽视了持久性。性交对肌肉的耐力和节奏要求很高，所以要进行耐力训练，模仿性交时的一些动作，锻炼一些小肌肉，避免自己太容易疲劳。男人想锻炼一个性能力比较好的身体，跟你能举多少杠铃关系不大，取决于你的挥杆能力。美妙的性爱，这种差异主要是你看不见摸不着的小肌肉造成的。纽约健康中心Spectrum Health的所有者杰夫米德多特(Jeff Middot)；贝尔说，训练这些精致性感的肌肉并不难，但你必须训练它们的力量、耐力和柔韧性，并强化和拉长这些肌肉。推荐以下几组健身运动，帮助你做最常见的三种性交姿势：1。上下位置1。瑞士球俯卧撑锻炼姿势：肩、胸、三头肌、腰、腹、膝、小腿位于瑞士球上，双手撑地。其他动作同标准俯卧撑。你的腰和背必须挺直，下巴后缩，还要做俯卧撑。注意头部一定要和身体成一直线，眼睛不要看球，因为脖子一旦弯曲，可能会紧张或者失去平衡。2.抬腿姿势：仰卧，背部着地，屈膝，双脚平放在地上，手臂放在身体两侧。抬起膝盖，慢慢靠近胸部，双手轻轻托住膝盖后部。保持背部挺直2到3秒，然后慢慢放下脚。重复以上动作，尽可能多做。请注意，从背部顶部到尾骨的身体所有部位都必须紧贴地面。避免弯曲背部，以免影响拉伸效果。二、站立体1。跪下，站起来。锻炼部位：四腿肌肉，屈髋跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将重量放在脚踝上，保持身体挺直，膝盖呈90度角。身体与大腿保持一条直线cm左右，保持这个姿势2-3秒，慢慢回到初始位置，重复以上动作，尽可能多做。注意不要弯曲或放松腰部，否则会影响大腿前侧肌肉的锻炼。2.推髋练习姿势：屈髋者双脚并拢站立，双手叉腰，单脚向前迈一步屈膝，脚尖向前做弓步姿势。轻轻地向前推你的臀部，直到你感觉到臀部有轻微的拉力。这个动作看起来很轻微，但是不要做太多，因为臀肌屈肌和双腿的内侧肌肉是连在一起的，只要轻微的拉力就可能造成伤害。保持这个姿势5秒钟，然后换腿继续做同样的动作。注意，整个运动过程中，膝盖的弯曲角度要保持一致。3.卧位1。

　　拱桥的臀部锻炼姿势：臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干受力，臀部慢慢离开地面，直到从肩膀到膝盖，体型呈一条直线秒，然后慢慢回到地面。重复这个动作，尽可能多做。注意眼睛不要看腰部，头要一直平放在地上，眼睛盯着天花板。2.平躺交叉拉伸姿势：臀部肌肉平躺在地上，背部着地，膝盖弯曲，双脚平放在地上。慢慢抬起右膝，靠近胸部，左手轻轻抓住膝盖外侧，向左肩方向拉。主要目的是停止肌肉不适。保持这个姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换一下，抬起左膝，重复同样的动作。请注意，双膝抬起时，身体不要弯曲，头、肩、背要始终挺直，贴近地面。4.任何姿势1。跪姿交叉训练姿势：臀部肌肉用手脚支撑身体，双膝分开与肩同宽，面向地面。伸直你的右脚，用你的脚趾接触地面，然后向右推。这是起始位置。抬起右脚，然后向左摆动并放下，直到右脚接触左脚左侧的地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复上述动作。请注意，你的脊椎应该一直是直的。2.袜子滑动锻炼部位：肩部、胸部、三头肌、下背部、腰腹部。在这个练习中，你需要穿上袜子，在光滑的地面上做。从俯卧撑的初始动作开始，将手牢牢压在地面上，慢慢向后滑动身体，直到鼻子达到手中心上方。然后，慢慢向前滑动，直到腹部靠近双手。保持来回滑动，尽可能多做。请注意，手臂要时刻保持伸直，腰腹要锁紧，背部要保持挺直。调查显示，超过50%的女性认为浑圆坚挺的臀部是男性最性感的标志之一，因为她们认为浑圆坚挺的臀部足以满足女性的需求。可见，不仅男人喜欢臀部漂亮的女人，女人也喜欢臀部圆润的男人，男人也一样好吃。臀部被认为是男人的动力引擎。这个发动机能不能长期清洗，其实取决于它有多少资本。最直观的表现就是看臀部肌肉是否发达。所以资金充足的童鞋可以尝试以下两个增加臀部肌肉的动作：1。深蹲，这是一个很常见但是很累人的动作。基本上男性是需要做这个动作的，因为这个动作可以说是男性性动力的来源。动作：将杠铃放在深蹲架上，增加适当的重量，在杠铃下弯曲，将杠铃放在脖子后面的肩膀上，找一个舒适的姿势双手握住杠铃保持平衡。慢慢弯曲膝盖，下蹲至最低点，保持躯干直立，然后站起来。注意：下蹲时，膝盖不要超过脚趾。当你试图站起来时，你的躯干不应该向前弯曲。一定要束紧腰部，以免受伤。每组8-10人，5组左右。负重深蹲可以深度刺激臀大肌。2.蛙跳可以锻炼大腿和臀部的爆发力，为性运动中的冲刺时间做出不可磨灭的贡献。如果你想保持精力，那就跳吧。动作：双脚分开成半蹲，上身微微前倾，双臂保持在身体后方的预备位置。用力蹬腿，完全伸直臀部、膝盖和踝关节。同时，迅速向前伸展双臂，向前跳跃，在身体上方，然后以脚掌为缓冲弯曲膝盖，将手臂和手臂摆成准备好的姿势。注意：蛙跳要保持一定的连续性，保持身体在一定范围内的伸展，尽全力跳。一组跳10次，一共5组。青蛙应该一起跳。小贴士：在做深蹲或蛙跳之前，一定要做热身运动，拉伸身体的每个关节，以免受伤。

　　当然，臀部运动还有很多其他的练习，以后会慢慢介绍给你。如果你有更好的建议和方法，可以在我们的评论区留下你的宝贵意见。杠铃深蹲可以增强性耐力。私人健身教练科勒尔克勒克(Colell Klerk)建议男性锻炼大腿、腘绳肌、臀部、臀屈肌和小腿肌肉，用杠铃深蹲来提高性耐力。根据专家Chiski Mido的说法，如果你想要奥林匹克式的性激情，那么你首先要有强大的性能量；天绿的观点可以通过适当的体育锻炼来实现。三个杠铃深蹲的详细描述。如何增加性耐力？据统计，女性在时平均需要12分钟才会极度兴奋。这意味着男性应该可以下蹲12分钟。私人健身教练科雷尔克勒克(Colell Klerk)建议男性锻炼大腿、腘绳肌、臀部、臀屈肌和小腿肌肉，可以用杠铃下蹲来完成。分三组做，每组12到15次。科尔说，如果你能在最低点坚持蹲一段时间，你的腿部肌肉就会得到真正的锻炼。杠铃深蹲包括三种姿势：一、手掌向内握住杠铃，举于颈前(杠铃前蹲)；二、把哑铃握在脖子后面，掌心向前(蹲在杠铃后面，杠铃有高杠)，把杠铃放在肩膀后面(蹲在杠铃后面，杠铃有低杠)。据健身专家介绍，蹲在杠铃前效果最好，因为除了效果理想之外，受伤几率最低。具体可参考：如何做深蹲最能增强腿部肌肉。保持健康的秘诀：如果你想为夫妻生活增添色彩，不要犹豫！每天只有一点点时间可以让男人更自信。

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