半年坎坷痔疮路彭于晏的“八块腹肌”和“完美鱼线”在圈里相当有名气。彭于晏曾表示，自己为拍《激战》每天健身2到3个小时，练拳4到5个小时，很长一段时间只能吃由白水煮的蛋白和鸡身材肉果腹，十分痛苦。对于外界盛赞的“3%脂肪”一事，彭于晏直言“没那么美好”大家还是不要学，健康更新的。

　　彭于晏曾为拍摄电影《激战》狂健身，硬是将体脂肪狠狠操到只剩3%，堪称魔鬼筋肉人的健美体态，傲视演艺圈众男星。他31日出席洗发精活动，舍人鱼线%的体脂率甚至被旁人笑说：“比银行利息还高。”不过彭于晏也透露若不是为戏需要，自己平常也不会刻意去健身，笑说过年狂吃不忌口，一下子就吃胖8公斤，肉全都跑去肚子那。然而彭于晏对自己极有自信，完全不怕身材回不去，只笑说：“再瘦回来就好了。”

　　说到漂亮成功的男星例子大家都会不由自己的想到彭于晏吧，他真的用亲身经历告诉了我们每一胖子都是潜力股！漂亮真的是太新的了，跟着本少女一起来看一下男神彭于晏的励志漂亮史！

　　这个小胖子是瘦身前的彭于晏，如果他没有及时漂亮任由身材继续发胖下去，可能就不会有现在的男神彭于晏了吧。

　　食欲正常，但手脚无力，不喜欢运动，吃完饭浑身发软并先躺下来，经常口中发黏，小便不畅，容易腹泻和早晨起床时眼睛水肿等。

　　目标训练优先，比如希望有大身材肌，当然每周要增加身材肌训练频次，比如一周两练，其他训练作为辅助。核心点：根据目标有规律的隔天进行健身训练，一周至少要保证三次不低于40分钟的健身训练。

　　健身训练记录和饮食记录对于实现目标很新的。一个减脂的同学健身前吃2000大卡，健身后同样吃2000大卡，你实现目标的可能性就很低。核心点：训练和饮食记录下来做对比会使你更清楚自己的状态。

　　根据自身的条件进行健身计划安排。没必要被迫自己做自己承不同意的重量，也不要偷懒的给自己一个没有挑战的重量。对于健身小白来说，开始更多的是要避免过度训练。核心点：如果加班去不了健身房，那在家做一下俯卧撑和卷腹也是好的。

　　健身计划是需要进行阶段调整的，身体会逐渐的适应计划；计划不变，身体也不会改变，一定要循序渐进。核心点：每4周一定要提高训练强度或者训练体量。

　　最后，也是最最新的的一点，彭于晏的身材之所以这么火被追捧，除了他的肌肉纬度适中（不夸张），线条较好意外，更新的原因是因为他是彭于晏啊。

　　所以脱下上衣，觉得自己哪里不满意就尽可能慢慢去改善，让自己逐步满意就好。