魏积安近况3.低头、拱背、弓腰，弓3~5秒钟，拉成一个正向的弧形，这样整个背部的肌肉、筋膜得到充分拉伸；

　　12.再拉伸背腰部的肌肉，停3~5秒钟然后塌腰，塌腰沉下去，慢慢仰起头来，这就是完成一个猫式伸展动作。

　　3.在这个动作基础上，可以根据自身情况把手向后移动，对腹肌的拉伸会更加强烈。

　　1.坐在垫子上，双腿伸直，将一条腿跨越另一条腿，对侧手的小臂顶住膝关节外侧；