哀伤苔哪里多近来,90后年轻网友为自己的养生方式,取了一个有趣的名字:朋克养生。其特征是,一边熬夜一边涂高价护肤品,一边吃油腻夜宵一边疯狂节食减肥,往啤酒里泡枸杞,在可乐里加党参,吃完大鱼大肉再来盘青菜等等。实际上,年轻网友们在肆无忌惮放纵自己同时,又在养生道路上焦虑不安。
那么,年轻人养身应注意些什么?有必要提前进入个人健康管理吗?今日,记者邀请健康管理专家江伟,来为大家讲讲年轻人该如何有效保养自己。
“年轻人所谓的‘熬最晚的夜,用最贵的面膜和眼霜‘生活方式,其实并不可取。”接受记者采访时,江伟首先讲出这番线年,江伟获得由人保部职业技能鉴定中心、国家卫生健康委人事司、卫健委职业技能鉴定中心签章的《健康管理师》国家职业资格证书。在重庆,他已为近千人进行私人定制健康管理。他告诉记者,他所接触的服务对象中,身心出现亚健康、抑郁、睡眠不佳等不良状态的中年人居多,其中男性数量最多,年龄普遍集中在40岁至50岁之间。
“他们大部分是重庆各地的企业高管、政府机关人员、白领,几乎是行业里的精英人士。”江伟说,他们的身体都发出一个相同信号,便是透支。
这些年,江伟明显感受到,人们对健康的管理意识有所提升,寻求专业人士进行个人健康管理的需求也在增加,但形成健康管理意识的人群多为中年人。
“年轻时不注意饮食习惯和生活作息,拼命工作和挣钱的同时,又一味消耗年轻身体去应酬喝酒。人到中年身体透支,逐渐出现健康危机,又慌忙病急乱投医。”江伟提醒年轻人,身体健康一旦忽略很长时间,即便有时能补救效果也不会太理想。
一个月前,城口县一名政府机关人员找到江伟,一脸愁容,他说,睡眠障碍已困扰他6年时间。在医院调理许多次,也不见明显好转。
江伟告诉记者,失眠者的脸色往往不佳,比如会出现脸部皮肤毛孔粗大的状况,脸部或许会有轻微浮肿,眼神略显无光,黑眼圈严重等。这些状况,均集中在这位政府机关人员身上。因年轻时期不定时加班,一日三餐不规律,工作压力大,生物钟絮乱,该人员患上慢性胃病,胃病的产生也致使他的失眠加重。
“由于没有提早进入个人健康管理,他的人体生物波也出现絮乱。”江伟说,一方面,采用医疗器械辅助缓解的方式,对他的失眠状况进行调理。另方面,他建议该人员用两到三个月时间,积极配合调整生物钟。每晚11时前放下手机,逐渐安心进入睡眠。建议其采用运动手表、手机健康测评软件等方式,了解自己是否进入深睡眠状态。
“一个人的健康除了从体检数据上来判断,另外个方面是从人与人之间的社会关系、家庭关系是否健康来判断。”所以,江伟还建议该人员放松心态与人亲切相处,同时别忘了改善自己所处的办公环境,不妨添置绿植让紧凑和压抑的工作氛围得以缓解。
江伟向记者提到一位老朋友,此人刚退休不久,曾为重庆洋人街的文创策划、景观设计、规划发展等方面作出重要贡献,是重庆一家知名企业的企业高管。
他在40多岁时,便逐渐感觉到身体不适。企业管理压力大,使其长期处于浅睡眠状态,有时连续几天翻来覆去睡不着觉。因应酬频繁原因,肠胃出现不适,工作状态不佳。有时连续一周应酬,凌晨后回家,次日清晨又硬撑起床去公司打卡。他算是公司公认的“劳模”,全年无迟到早退,甚至请假的情形也少见。
江伟说,这位老朋友曾尝试通过中药来调理健康状态,但效果并不明显。因常年为工作和社交透支身体,直至50岁以后,检查确诊为患上二型糖尿病。并且,没有糖尿病家族史,是身体长期透支和不健康管理所形成的代谢性疾病。
“少运动,久坐办公室,失眠,应酬,宵夜,饮酒抽烟,都是造成他患上糖尿病的原因。”江伟建议这位老朋友适度增加运动量。
江伟举例的初衷,是提醒年轻人应趁年轻,提早进行个人健康管理。有了健康管理意识,并向健康的生活方式靠拢,那么身体也就尽早得到保养。
他提到倒三角饮食,这对于年轻人的饮食健康来说,是较为健康合理的饮食方式。即早餐要吃丰富、午餐适度、晚餐要减少。
“往往现在的年轻人,采用的是正三角的饮食方式,与健康饮食相反。”江伟说,若应酬实在推不掉,晚餐就要多加注意和讲究。例如,饭桌上多吃蔬菜;晚上21时后,人体逐渐进入休息状态,避免暴饮暴食。
关于夜跑,江伟认为,晚上21时后尽量避免剧烈运动,若每晚睡前1小时做仰卧起坐和俯卧撑类室内运动,长期坚持的状况下,同样有益健康。
重庆人爱吃火锅,有的年轻人一周约朋友吃两三次。江伟对此提议,吃火锅时多吃海带和海白菜,以及鲜竹笋和方竹笋类食物,前者可帮助肠胃蠕动消化,后者属于膳食粗纤维,有助于帮助肉类消化。
女生喜欢吃甜品蛋糕,该注意些什么?江伟说,女性爱吃甜点是天性,健康角度来看,糖类超量食入也是不可取的,特别喜欢吃甜食的女性需要提早检测和控制血糖。
“每天清晨起床后,用几分钟时间,感受下自己的身体状况。若身体不适,不妨回想过去几天自己的生活方式有什么不妥?下一步该怎么调节,该做出什么改变。”江伟想希望年轻人尽早树立健康管理意识。
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