娃娃亲珞雨俯卧撑，可以说是与深蹲引体向上并驾齐驱的徒手经典动作，在一定标准的俯卧撑动作中，可以锻炼几乎整个上肢，虽然说主要锻炼目标为胸肌，但对于肩部，背部，腹部都有涉及。

　　同时这个动作也受到广大健身爱好者的喜爱，也总是会有很多朋友会通过俯卧撑这个动作来秀出自己的能力。

　　然而，俯卧撑虽然被我们所熟知，但也并不是很容易就可以做好一个动作，所以，我们在做俯卧撑之前，还需要在了解俯卧撑的动作细节与常见问题之后，再去尝试。

　　做俯卧撑时可促进局部血液循环，提高身体新陈代谢，将体内代谢废物和毒素通过血液循环排出体外，有助于保持身体健康状态。

　　俯卧撑属于比较常见的一种健身方法，做俯卧撑时，可对腹部、胸部、背部等部位肌肉进行锻炼，提高肌肉弹性，增加肌肉力量。

　　研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。

　　俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

　　经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。

　　适当做做俯卧撑，免疫能力可以慢慢提高，因为俯卧撑也属于比较高强度的运动，在做俯卧撑的过程中，人的手臂肌肉力量得到锻炼。

　　长期坚持下去，人们胸部、臀部以及腹部的肌肉群也会得到锻炼，从而有效提高机体免疫能力，改善身体的循环。

　　每个人的身体条件不同，运动能力有差异，因此做俯卧撑的个数存在差别，并非每个人都能顺利完成很多个俯卧撑。

　　当然，如果可以一口气做30个以上的俯卧撑，算是优秀的情况，特别是50岁之后的男性大多身体走下坡路，上肢力量减弱，做俯卧撑的个数会逐渐减少。

　　不过，有部分人做俯卧撑的个数少，一口气连10个都做不了，有这种情况要加强锻炼，注意上肢力量的增强，平时通过其他运动逐渐让手臂的肌肉变得发达，后续做俯卧撑会轻松点。

　　需要提醒大家的是，做俯卧撑个数的多少并不是唯一的标准，如果你的姿势不正确，随便做是很轻松的，那样一口气可能就可以做好多个，但那其实起不到锻炼的作用，充其量只是在消耗体力而已。

　　做俯卧撑时，如果姿势不正确，不仅会影响锻炼效果，还可能导致肌肉拉伤等问题。

　　一般来说，俯卧撑的正确姿势应该是：双手与肩同宽，手指向前，吸气，将身体向下推，使手臂弯曲，胸部贴地；呼气，将身体向上推，使手臂伸直，同时要注意保持腰腹收紧、挺直，身体保持一条直线】身体最低时标准

　　俯卧撑是由准备动作、身体下蹲或者是复位、下蹲至最低点三部分组成，其中下蹲至最低点同样有需要注意细节，整个身体离地面约10-15公分，头向前看。

　　双手手臂随身体下蹲逐步弯曲，此时脖颈、肩部、腰腹部、臀部、脚后跟基本呈一条直线，或者判断标准是手肘和肩部在同一水平线上。如果肩部高于手肘，代表下蹲不到位，背部、手臂、胸部锻炼效果不好。如果是肩部低于手肘，对肩部和背部压力逐步增加，身体可能有一定肌肉拉伤。

　　在做俯卧撑时需要的一定的呼吸规律，而且要尽量保持协调，并且在进行高强度的运动时，应该要先憋气然后再吐气。

　　身体在下降的过程中，可以先用鼻子来进行吸气，在起身的时就可以用嘴巴来呼出去，就这样来进行呼吸配合，才不会出现岔气的情况。

　　因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。

　　所以在做俯卧撑之前，应该先压压腿或者是活动一下四肢，防止受伤和肌肉僵硬。

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