求好看的网游小说如果你是健身小白，刚刚决定开始运动，不想去健身房，去了健身房又不知道从何练起，那么，最适合你的锻炼方式就是自重训练。

　　不光是小白，一些别的健身体系，也引入了许多自重训练的内容，比如HIIT、CrossFit、Tabata、街头健身等等，可以说，自重健身集高效、实际、简便于一身，在任何阶段都可以加入进自己的训练计划。

　　站着，手放在身侧：在往上跳的动作中，双腿张开同时将手臂举到头上；落地时，手臂在头部上方，双脚要比臗部宽，当再次跳跃，同一个动作中将双腿合拢、让双臂回到身侧，同时也注意开合跳的动作要轻快但沉稳。

　　2. 背部慢慢下滑到大腿与地面平行，必要的话调整脚板位置，好让膝盖在脚踝正上方(膝盖不可超出脚趾)

　　1. 找一张长椅或稳固的椅子，椅面的高度要能轻松地踩上去，将一脚放在「踏板」上，脚板必须完全放在台面上

　　1. 背向长椅或椅子站好，将手掌放在背后的椅面上，双膝弯成直角，臗部保持直立

　　2. 将手肘弯成九十度以放低身体(臀部下降到地板上的半空中)，只用手臂的力量将身体往上撑起

　　1. 趴在地上，以前臂和足趾撑起身体，让身体从头到脚趾呈一直线. 身体中段切忌拱起或下垂、缩臀，维持这个姿势到撑不住为止

　　1. 摆出传统的伏地挺身姿势，但手臂向上撑直的时候，同时旋转身体，让右臂伸到头上

　　3. 回到起始的姿势，藉由打弯手肘放低身体，然后向上推，旋转到左手指向天花板为止

　　1. 侧卧，以前臂和脚支撑体重，身体呈斜线. 臗部不要碰地，颈部和背部务必打直