再续大明时早上6点50分，集训队员精神饱满来到训练场，充分做好训练前的热身准备。今天就先负重2000米热热身，然后再冲刺两个600米，两个400米，爬绳、100次检力器，早操的任务量就完成了。集训负责人说。

　　听完食谱后，队员们马上开始行动，在冲刺过程中也要按照预先制定的目标来完成。冲刺的过程很痛苦，但是跑完觉得神清气爽、焕然一新的感觉，我就喜欢这种大汗淋漓的感觉。队员高向龙这样说。

　　黄金35分，是指模拟巷道技能实操的时间，因为此次竞赛技能实操成绩占比很大。八点开始，检查自己的仪器装备，确保仪器良好。集训队员需要完成呼吸器席位操作、远距离气体检测、佩用氧气呼吸器完成检测气体、测定风量、心肺复苏、苏生器准备等项目，整个操作时间要在35分钟内完成。一趟走下来，面罩里全是汗水，但是每个集训队员从来不叫苦叫累，迅速恢复并改正操作不足。

　　14：30又开始连续体能训练。队员选好搭档，热好身以后就上了属于他们的跑道，全长650米，需要空身爬绳4米，然后通过15米的曲面桥，背仪器负重跑，穿越S巷、通过20米矮巷，最后冲刺到终点负重拉20kg检力器60次结束。看着这似乎简单的650米，实则恰恰相反，这需要耐力、爆发力、协调力和核心力量。队员对待训练一丝不苟，每次都抱着突破自我的想法去完成每一次连续体能，这种训练结果看着欣慰又心疼。等到身体稍有好转，接着就针对自己的弱项进行辅助和强化训练，一直到下午六点。

　　夕阳无限好，正是学习好时光。学习室里灯火通明，队员们一坐就是两三个小时，一答题就是二三十遍，争分夺秒赶时间。在答完题休息的时候，会自己对本天的训练做总结，回顾今天出现的问题，思考明天如何改进，从而把自己的素质提上去，不断完善自己，让自己变得更加优秀。