湖光水影接秋色华声在线日讯(全媒体记者 李琪 通讯员 贾文华)今年春节假期寒冷天数占多,除了走亲访友、聚会聚餐外,许多人选择“家里蹲”避寒。加之吃食也是种类丰富,荤多素少,运动量大大减少,体重蹭蹭上涨。
如何在上班前后这几天动一动做运动,消耗掉多摄入的脂肪?今日,湖南省胸科医院康复门诊副主任、副主任医师、高级健康管理师张志明表示,健步走、做家务、拉伸运动等,都是极好又可行的方法。
经过漫长冬季的“休眠期”,人体各器官的功能都处在较低水平,尤其加上春节长假,大多数人的生活、作息习惯被打乱,暴饮暴食、晚睡晚起,致使身体代谢减慢,而适宜的运动量,能很好地帮助大家增加肺活量,提升人体肌肉耐力和心肺耐力,增强人的体质,促进健康,以顺利应对长假后的紧张的工作节奏。张志明介绍,以下几种方法适合居家运动。
健步走。健步走不是遛弯,应选择餐后半小时到一小时进行。在家客厅,要求大步快走,步幅达到身高的一半,健康成人可进行中速走,步频在110—130步/分钟即可。健步走用时30—45分钟,其中包含5—10分钟的热身运动,以及运动后的放松休整。
做家务。做家务同样也能达到锻炼身体的目的。每天拖地板15分钟,相当于中速步行2000步的活动量,可以消耗掉60千卡左右的热量。不仅锻炼了身体,家里整洁了,心情就会更加愉悦,可谓一举多得。
拉伸运动。拉伸运动,是在椅子上、地板上、床上甚至站立等,都可以做的一项静态运动。当我们在沙发上休闲躺的时候,在床上刷视频的时候,都可以做做拉伸运动。它能缓解久坐不动产生的关节僵硬,下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。不仅能起到放松身体各部位的作用,并且还能让肌肉更加有线条感,看起来更瘦。
打太极拳或者练习瑜伽,是一种非常适合在家中进行的运动,可以帮助放松身心、提高灵活性和力量,训练呼吸吐纳。
有氧运动,如跳绳、跳健身操、跳舞、平板撑等,可以帮助燃烧脂肪、增强心肺功能。
健身器材,如跑步机、椭圆机等,可以在家中使用,帮助进行有氧运动和力量训练,但是老年人要适度,注意安全。
张志明提醒,科学运动专治假期各种疲累,所有的有氧运动项目,都需根据自身情况调整运动强度。建议以有氧运动和拉伸运动结合为主,由于长时间躺卧,经过运动之后睡眠质量也会变好。另外比如做广播操、健身操、气血操、练八段锦等,这些温和的运动也可以根据自身情况来做。运动的目的是强身健体,使人身心愉悦,合适自己的运动方法就是最好的运动方式。无论选择哪种居家运动,都要注意安全,避免受伤。在开始任何新的运动计划之前,最好咨询医生或专业教练的意见。
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