这些习惯“毁腰”2个保护腰椎的小动作教给您 |
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作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2024/9/6 21:21:38 | 【字体:小 大】 |
上海立云购物商城大家知道什么样的动作毁腰吗?或者说对我们腰不好,做什么样的动作对我们腰有好处?
其实腰最怕的就是久坐,尤其是久坐含胸塌背,往前弯着坐对腰是最不好的,这样时间长了腰疼容易得椎间盘突出。
第一、避免久坐,坐半小时、一小时起来活动活动,坐的时候后边腰放个腰垫,往后稍微靠着点坐,而不要往前趴着坐,让腰部有个支撑,这样腰会感谢你的。
第二、多运动,运动含两个方面,一个是有氧运动,大家知道什么运动对腰部最好吗?
游泳是对腰部比较好的运动,因为游泳可以有效的锻炼背部的肌肉,从而帮助维持腰椎正常的生理功能。而且在游泳的过程中可以减轻腰部的负担,可以有效的避免出现腰部受损的情况。
第二就是无氧运动,比如做臀桥、做平板支撑这类运动,锻炼核心肌肉也是对腰部有帮助的,大家可以参考上面视频里的臀桥、平板支撑动作在家锻炼。
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