穿越时空的妖精少女洛阳体育冠军联盟第六期线上公益健身教学正式上线，本期邀请现代五项冠军修秀为大家录制，重点练习背部肌群和下肢肌群。

　　洛阳体育冠军联盟第六期线上公益健身教学正式上线，本期邀请现代五项冠军修秀为大家录制，重点练习背部肌群和下肢肌群。

　　洛阳体育冠军联盟第六期线上公益健身教学正式上线，本期邀请现代五项冠军修秀为大家录制，重点练习背部肌群和下肢肌群。

　　俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。经常练习这个动作可以使我们的身姿更加挺拔，有效改善含胸驼背，提升自身的气质，改变身体姿态。

　　动作过程：屈髋、屈膝，上半身向前俯身45°，沉肩把大臂夹紧身体，双手提起重物，向上拉至腹部两侧，背部充分收紧，向下慢慢的把手臂伸直。

　　注意事项：身体要保持稳定，训练过程中不要上下晃动，向上的时候吐气，向下的时候吸气。

　　训练方式：根据个人情况量力而行，建议每组完成15-20次，训练4-6组，每组间歇1分钟。

　　屈膝硬拉可以锻炼背部、臀部以及腿部肌群，经常练习可提高臀部力量，改善臀部线条，提高我们的脊柱稳定，增强腰部力量。

　　动作过程：双手抱着重物，挺直腰背，向下时双手过于膝盖，向上时正常站立，臀部夹紧。

　　注意事项：训练时要把注意力放在髋关节上，让膝关节配合髋关节进行屈伸，负重物要一直贴着大腿与小腿进行运动，全程保持抬头挺胸，保持脊柱的稳定，向下时吸气，向上时呼气。

　　训练方式：根据个人情况量力而行，建议每组完成15-20次，完成4-6组，每组间歇1分钟。训练结束一定要记得拉伸臀大肌和竖脊肌。(洛报融媒记者 孟山)