郴州市第一人民医院协同办公系统徒手健身一直都是健身爱好者追求的对象，因为徒手健身对于训练场地的要求不高，也不会花费巨额的资金，只要你有一颗爱美的心，不管是在家里还是办公室，都可以尽情的训练，而且徒手训练对于那些想要塑形的人来说非常实用。

　　绝大部分身材漂亮的健身女神也都更加喜欢徒手训练，那么，我们到底该如何选择训练的动作和计划呢？

　　女性笔直的大腿永远是男性最关注的部位，那么爱美的姑娘如何练出维度适中的大腿呢？

　　下面这些健身动作对于练腿都是非常实用的，建议看完默默的记住，记不住就收藏吧！

　　深蹲，徒手深蹲可以多次数多组数，比如每次训练都可以做10组左右，每组次数应该在25次左右。

　　这些动作都是训练腿部肌肉的黄金动作，能有效的刻划肌肉线条，瘦身塑形，还你一个前凸后翘的完美身材。