带种来爱我健身不仅是一项能让身体更健康的运动，并且还能塑造身材。无论你的目的是增肌减脂，健身都能帮到你。如今，健身文化的普及，越来越多人踏入了健身这条路，全民健身的口号也在慢慢实现。在生活中不难发现，很多一开始健身的新手，往往都痴迷胸肌、腹肌、手臂肌肉的锻炼，因为这3个部位是展现肌肉最直观的地方，导致许多人都忽略了背部肌肉的训练。

　　无论是胸部、腹部、还是背部，都是属于我们的躯干的一部分，一个完美的身材，需要个部位都显得协调，所以，背部的肌肉训练不要忽略了。

　　许多人在练习背部的时候，往往追求的不是背部的围度有多大，而是背部的肌肉线条好不好看。因为从审美观的角度上看，背部的肌肉线条相比背部的围度更加完美。也许健身的人会发现，许多人练背部很难练出肌肉线条，因为他们把背部的围度练大了，虽然体型显大，但缺少肌肉线条也显得没有力量感。

　　只有线条明显的背部，身材才能更完美。那么，背部的肌肉线条该怎么锻炼呢？这是许多人都想了解的。其实，背部肌肉线条也跟腹部肌肉线条是相似的，应该选择针对性强、孤立性强、动作幅度大的动作进行锻炼，才能提高塑造背部肌肉线个动作，如果你用它们来锻炼背部的话，那么你的背部线条就会更完美，也能更快雕刻出背部肌肉线：T杠划船

　　坐姿划船这个动作比较简单，甚至对于新手来说无压力。坐姿划船这个动作是一个孤立性强、发力感较强的动作。大部分人在做这个动作的时候，都会感受到背部肌肉发力。所以，这个简单的动作也成为了许多人练背部的必备动作。不过值得注意的是，虽然动作简单，但也必须严格要求自己，调整好发力点，才能更好的刺激背部肌肉。

　　单臂哑铃划船这个动作更是常见，特别是健身新手，刚开始锻炼背部的时候，这个动作是必练的。单臂哑铃划船对于背部肌肉线条和背部肌肉围度的训练效果都是非常好的。所以，在健身圈中有一句话叫：练背部，唯独一个动作不能少——单臂哑铃划船。单臂哑铃划船可以作为一个热身前的动作，也可以作为一个收尾动作。虽然这个动作简单，但发力感极强，能够在短时间内，刺激我们的背部肌肉，使其快速充血发胀。