运动专家支招背部健身法 增强脊柱周围肌肉耐力 |
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作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2024/9/25 22:48:50 | 【字体:小 大】 |
19ffff麦吉尔提醒,脊柱早晨相对更脆弱,应避免早晨起床后立即做“弯腰、抱膝、仰卧起坐”之类使腰背承受压力的练习,原因是脊椎间盘经夜间吸收体内水分后“膨胀”,不宜弯曲。
按他的说法,最好等起床一小时后,走动一会儿后,让“地球引力挤出一些水分”,再做以上动作。
麦吉尔说,平板支撑并非坚持越久,锻炼效果越好。他建议每次做10秒钟,多做几次。(欧飒)【新华社微特稿】
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