九游9game.05n立冬，是二十四节气的第十九个节气，也是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。立冬节气是一年中寒潮过程最多、气温下降速度最快的节气，立冬后入冬进程加速，冬季前沿将跨越秦岭淮河。

　　古时民间习惯以立冬为冬季的开端，但是从气象意义上讲，我国各地的入冬时间并不都是于立冬日起始，比如东北及内蒙古多地，10月份就已进入了气象意义上的冬季，而长江流域的冬季要到小雪节气前后才真正开始。

　　“冬季进补，上山打虎”，冬天是身体“进补”的大好时节，也是养生的关键时期。立冬节气的暖胃美食来了！

　　•萝卜老鸭煲：冬天正是滋补的时候，老鸭和萝卜搭配就能将两者的优势发挥到极致，该汤味道醇厚，且香味浓郁，很适合一家人食用。

　　•羊肉：北方的部分地区会在立冬这天吃羊肉，羊肉肥，立冬进补，且又是吃羊肉的季节，人们常用的做法是烤、爆、炖等，每种做法都有各自的风味和特点。

　　•饺子：俗话说得好“好吃不过饺子”，在北方立冬这天是要吃饺子的，因为饺子是源于“交子之时”的说法。立冬是秋冬季节之交，所以“交”子之时的饺子不能不吃。

　　冬季，我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

　　在保暖御寒的同时需要注意养阴，防止外冷内燥。平时注意小口喝水，让水分慢慢滋润身体。适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。

　　中医讲究“天人相应”，顺应自然界闭藏的规律，冬季人体应收敛阳气，是此时养生的基础。

　　若出现手足冰凉、怕冷、腰酸，很可能是阳虚在“使坏”，应早睡晚起，以养阳气、固阴精，老人最好待到太阳升起后才起床，更不能在太阳未升起前外出锻炼，否则会因为损伤阳气，失去锻炼的意义。

　　肾为先天之本，人体肾气随着天气转寒而变得消耗增多，立冬后应注意补益肾气。饮食上讲究清补，多吃温润的食物，如鸡、鸭、鱼类、核桃、黑木耳等，配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。“咸”入肾，也可适量吃些咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。

　　立冬之后，气温骤降。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。

　　对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。

　　11月6日-15日，东北大部地区累计降水量有10～30毫米，局地超过40毫米；四川盆地东部、江南、华南大部、贵州东部等地累计降水量有30～70毫米，江南中南部局地超过110毫米；上述大部地区累计降水量较常年同期偏多5成至1倍。

　　冷空气活动频繁，我国大部地区气温明显下降，西北地区东部、华北、东北及江汉、黄淮等北方大部地区气温较常年同期转为偏低2～4℃，其中内蒙古东部、黑龙江、吉林等地偏低5-8℃。

　　今天白天到夜间，保定、廊坊及以北地区多云转晴，其中坝上地区多云间阴有小雪或零星小雪，其他地区晴间多云。最高温度，张家口北部、承德北部-2～9℃，其他地区10～19℃。最低温度，张家口北部、承德北部-17～-10℃，保定、廊坊以南地区2～7℃，其他地区为-9～1℃。

　　10日白天到夜间，中南部地区多云转阴，其中南部地区有小雨或雨夹雪，其他地区多云。

　　明天白天，全省大部分地区有偏北风４到５级，阵风６到７级，其中张家口、承德北部阵风可达８级；明天白天到夜间，沿岸海域和沿海地区有偏北风５到６级，阵风７到８级。

　　明后两天，全省大部分地区最低气温下降4～6℃，其中北部地区局地下降6～8℃。

　　（综合自CCTV生活圈、二十四节气小知识、传统节日及文化、中国天气网、河北天气，编辑王静宇 美编何沛霖）