智器粉丝团进入 11 月后，冷空气终于正式登场，全国多地经历 换季式 降温，11 月 4 日傍晚，中央气象台发布寒潮、暴雪、大风、强对流四大预警。

　　src=降温最猛的地区降幅可超 16 ℃，大范围雨雪天气之下，大家急需秋裤、厚外套护体，被子、毯子也是时候登场了。

　　怎么盖被子保暖效果更佳？《生命时报》邀请专家解读，教你盖对被子、让自己睡得更香。

　　近日，一张「盖被子保暖顺序图」引发热议，话题 盖被子顺序影响保暖效果 也同步登上微博热搜。

　　上盖棉被、下铺毛毯的 夹心盖法 最保暖；其次是先盖一层棉被，再在棉被上盖一层毛毯；先盖毛毯，再盖棉被不如前两者暖和。

　　src=这张盖被子顺序图是否有道理？厦门理工学院服装设计与工程专业教授蒋红英在接受采访时分析：

　　人体在不断散发热量，如果热量扩散得太快会觉得冷，控制扩散的速度，能起到保暖作用。

　　棉被和毛毯其实都有蓄热效果，所以下铺毛毯、上盖被子，可以达到为人体上下双重锁温的效果。

　　先盖被子更保暖，是因为被子比较蓬松，身体将热量传给被子后，被子会膨胀并蓄积更多热空气，进而再将热量回传给人体，起到保暖作用。

　　如果先盖毯子，毯子的纤维之间空隙少，蓄热后难以散热，就会让被子的保暖效果被削弱。

　　厚被子不一定暖和，但可能让你睡得更香。美国《睡眠研究》杂志刊登的一项瑞典研究表明，盖厚被子能明显改善睡眠。

　　对比分析发现，盖厚被子（6~8 公斤）的参试者的唾液褪黑激素水平，晚上 1 小时内增加了 32%。

　　src=坚持盖厚被子睡觉 1 个月，参试者睡眠质量明显提高，59.4% 的参试者失眠显著改善，42.2% 的参试者失眠完全缓解。

　　研究人员指出，厚被子可以降低内源性应激系统活性，同时能有效增加睡前褪黑激素和催产素等激素的释放，让人入睡更快，睡得更沉。

　　尽管厚被子有助改善失眠，但被子的保暖性并不取决于厚度，而是被芯材质。比如相同规格的羽绒被，重量比棉被轻一半左右，但保暖性更好。

　　什么样的被子更适合你？中华医学会科学普及分会副主任委员董晓秋介绍了各类材质的被子。

　　羊毛被芯比较柔软，贴合性好。羊毛独特的微观结构可吸收自身重量 40% 以上的水蒸气也无潮湿感，并迅速排出，因此可以保持温暖干爽。

　　src=但羊毛被不大好护理，容易被虫蛀，有湿气后容易有异味，需要经常晾晒，且不能暴晒。

　　蚕丝被保暖透气、蓬松轻柔，对皮肤很友好。但蚕丝被易受潮，需要经常晾在通风处，可以通过抖动（别敲打）使蚕丝被恢复弹性，不要暴晒。

　　棉花被吸湿性较好，易受潮，需要常晒且可以暴晒。棉花被不可水洗也不可干洗，可每两三年进行拆洗，棉花需要重新弹。

　　src=棉被芯有一定重量，压在身上给人以安全感，睡得踏实。但如果不喜欢厚重被子的人不建议选择。

　　纤维被也被称为 太空棉 ，由涤纶、人造纤维等制作而成。许多人喜欢纤维被的原因在于它可以机洗且不会变形。

　　但清洗时要注意不要用洗衣粉，最好用洗涤液，而且洗涤的时间不要太久，半小时为佳。然后彻底晒干，否则会影响其使用寿命。

　　羽绒被应该是最保暖的被子，其主要填充物是鹅绒或鸭绒，鹅绒被略胜一筹。一般来讲，含绒 50% 以上的为优质羽绒被。

　　羽绒被透气性一般，比较闷。在所有的寝具材料中羽绒被最轻柔，盖着无压迫感。