泼水节打一字肥胖是体内脂肪过度蓄积的一种慢性代谢性疾病，也是很多疾病重要的危险因素之一。

　　大家都知道，肥胖是热量摄入过多导致的。但事实上，这两类食物吃少了也会加速肥胖进程！

　　根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，成年人每天新鲜蔬菜的摄入量至少要达到300克。

　　一日三餐都要有蔬菜，最好是新鲜蔬菜，并且保证蔬菜在一餐的食物中占一半，深色蔬菜占每天摄入蔬菜的1/2。

　　推荐每天摄入200克~350克的新鲜水果，如果水果超量了，要适当减少吃主食的量。

　　粗粮，包括全谷物、豆类和薯类，最大的特点是没有精加工，保留了一些原始的谷皮、糊粉层、谷胚等。

　　这类食物往往口感粗糙，同样一口饭，它需要的咀嚼次数更多，但消化得更为缓慢，可以增强人体饱腹感，而其中的膳食纤维还会降低、减缓小肠的吸收效果。

　　一篇发布在 The American Journal of Clinical Nutrition 上的一篇研究，曾统计了7万多名38～63岁的女性，观察她们在12年里的体重变化，她们只需要按照自己的饮食习惯正常饮食即可。

　　研究结果显示：在这12年里，吃精制碳水的人，体重始终高于吃粗粮比较多的人，前者比后者多增加1.52公斤。

　　对于低脂肪、高蛋白的肉类，比如鱼肉、鸡肉、鸭肉，是推荐摄入的，但不能选择油炸的烹饪方式。

　　除了直接摄入的糖，还有一些糖是隐形糖，比如一瓶可乐中约含糖53克，所提供的能量约等于两小碗米饭。

　　今年2月，国家卫生健康委制定了《成人肥胖食养指南（2024年版）》 ，全文较长，感兴趣的朋友可以点击文末左下角蓝色的“阅读原文”查看。

　　《指南》介绍了减肥时的优选食物和限量食物。哪些食物有助减肥，一张表就能说清楚！记得保存

　　在今年的“5·15”打击和防范经济犯罪宣传日期间，烟台市公安局通过以案释法、普法课堂等多种形式，将经侦宣传带入商场、超市、社区等，让民众提高防范意识。

　　张茂新每天背着十多斤的“警务背包”日行二万余步穿梭在辖区中，为居民进行普法宣传、信息采集、矛盾调解......张茂新说，要和他的“警务背包”守护好、服务好辖区里的每一个居民。

　　免签入境口岸包括国家设于天津、辽宁大连、上海、江苏连云港、浙江温州和舟山、福建厦门、山东青岛、广东广州和深圳、广西北海、海南海口和三亚等地的13个邮轮口岸。

　　山东莱州素有“月季之乡”的美誉，月季花栽培已有600多年历史。目前，莱州月季花培植共有360多个品种，年产月季1600余万株，畅销全国各地，并出口至日本、韩国等国家。

　　杭温高铁线公里，全线设桐庐东、浦江、义乌、横店、磐安、仙居、楠溪江、温州北站、温州南9个车站。