酒醉误入狐狸窝我们所处的时代允许我们为自己做一些事情，让自己变得更好。比如买一些漂亮的衣物；比如假期出去旅游看一看外面的世界；比如走进健身房让自己更健康身材更完美。

　　啊，说到健康与身材的问题，话似乎多了起来，每个人都希望自己在有一个健康的身体的同时拥有完美的身形，但往往事与愿违，现实总是不会那么美好，或许是自己生活饮食习惯而导致，或许是由于久坐的工作模式而导致，总是会对自己的身材不满意。总是会拿自己与他人做比较，尤其是身材好的人比较，总是想着，如果我的身材像谁谁谁那样就好了。

　　这里要说的是，我们每一个个体都是独一无二的，所以不要与他人相比较，要比就要与自己相比较，使自己越来越好。我们的身材，高矮不能变，但是胖瘦完全可以自己来左右，关键大于能否抵得住诱惑，能否长期坚持。

　　在维持身材上，或者说在减肥的路上，我们需要做的是，给自己一个方向，确定正确的方法，根据自己的实际情况去实施。

　　在方法上，科学健康才是硬道理，所以要均衡饮食，保持良好的生活作息习惯，有规律地去运动。在运动场地问题上，根据自己的实际情况去选择可行的运动方法，能够安排时间并喜欢去健身房的去健身房，不能安排时间或不喜欢健身房的可以在家来做在运动方法的选择上，如果有减肥减脂需求的，以有氧运动为主，无氧运动为辅，以增肌为需要的反之，只是有塑形需要的可以以混合有氧运动的方式来进行，因为它省时高效。当然答案并不唯一。

　　而下面的动作中，都是徒手训练动作，以HIIT的形式进行，在家就可以锻炼，所需时间也不长，可以同时满足不同人群的需要，比如减肥，比如塑形

　　俯身，双手打开与肩同宽，与双脚撑起身体核心收紧，保持从头到脚一条直线保持自然呼吸当然手肘与双脚同时撑起身体的标准平板支撑也可以

　　站立，双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方下蹲时臀部稍微向后坐，蹲到大腿平行地面膝盖要和脚尖方向一致上半身尽可能挺直

　　俯身，双手在肩膀的正下方，全掌着地，手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身，收紧核心。头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开下放手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置如果不能完成标准俯卧撑可以用跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑代替

　　两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。落地是变幻成另一腿在前的弓箭步换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲动作过程中，注意前侧膝盖与脚尖方向一致，后侧膝盖不要着地

　　双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直将双腿快速向腹部收回，起身跳跃双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程尽力向高处跳，跳得越高，燃脂效果越好

　　站立，双手握拳置于胸前，双脚、双腿并拢上半身挺直，与地面的夹角应在30一70度之间，在动作达到最高点时不要锁定关节。下蹲至大腿与小腿垂直后起身。

　　俯身，双手与双腿撑起身体，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提保持动作连贯流畅

　　双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外顺势下蹲至大腿与地面平行，双手胸前抱拳起跳同时双腿并拢向内跳回，双臂打开于身体两侧再次跳开并下蹲上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

　　计划开始了，就会期待效果，这是自然的，但不要着急，尤其是对减肥的人群来讲，不要每天都去称体重，一周左右称一次就好。而在减肥的路上，不要把关注点放在体重上，要去感受和观察身体的变化，而不是每天去看数字。只要努力地去坚持，身体一定会给你良好的反馈。