40岁妈妈和16岁儿子随着岁月的流逝，他的容貌和身材也在慢慢发生着变化。她们要想拥有自己的身材，拥有自己的魅力，就必须要有一定的保养技巧。

　　要选择一些营养丰富的食品，比如新鲜的水果，蔬菜，粗粮，健康的蛋白质，健康的脂肪。这种食物能够为人体提供必要的维他命和矿物质，对保持一个好的生理和心理状态都有帮助。另外，为了降低患慢性病的危险，中年人应该避免食用高盐，高糖，高脂的食品。

　　锻炼对身心健康都有好处。中年男性应根据自身情况，进行适当的体育锻炼，如跑步、游泳、篮球等，对提高心肺机能有一定的帮助；在日常生活中，还能通过锻炼身体来提高肌肉力量，提高骨密度，防止骨质疏松症的出现。不过，对于中年人来说，一定要注意不要做太多的运动，以免造成伤害，要结合自身情况，制定出一个合理的锻炼方案，并且要经常做体检。

　　要保证足够的睡眠，每天晚上7-8个小时，这样有助于身体的康复，增强人体的抵抗力。另外，要注意不要熬夜，不要过度工作，要注意自律，保持良好的情绪。心情愉悦，放松，有利于减轻压力，改善生活品质。

　　平时要注意做好脸部的清洁工作，同时要根据自身的皮肤状况选择合适的护肤品，同时要注意保持肌肤的水分。另外，到了中年男性也可以适当的补充一些营养，比如胶原、维生素 E，这样可以提高皮肤的弹性，同时也能起到一定的修复作用，减轻细纹、皱纹的出现。另外，还要注意防止暴露在阳光下，以及污染物对肌肤造成的损害。

　　年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

　　能挑选出与自己年纪相适应的衣着款式，维持一个干净整洁的形象。另外，为了提高你的个人魅力，你还需要学会一些基础的社会礼节和交流技能。

　　结语：中年人的养生技巧主要是要对自己的身心健康进行全方位的保护。以上所说的方法都是有一定指导意义的，需要结合自己的实际情况以及医生的指导。人到中年是人生的一个重要时期，只要掌握好自己的养生之道，就能让自己的人生更加健康，更加充实，更加精彩。