布乖社区跳跃运动使普通的自重深蹲更具挑战性，增加心率并增强力量。专注于速度，蹲下时到大腿平行于地面的位置，不要到完全蹲下的姿势。

　　我相信做了跳远的朋友非常清楚，在连续几次跳远之后，你的腿会有一种非常明显的充血感，这足以进行腿部锻炼。

　　虽然这六项徒手腿部练习是基本的动作，但是不要小看这些动作，它对腿部的刺激是非常明显的，而且也给腿部训练增加了很多乐趣。如果大家平时在练腿时觉得无聊， 大可尝试下以上这6种方法，培养自己对练腿的兴趣。