老爷有喜书包网“腰挺直，身体前倾45度”“注意呼吸节奏”“上器械前一定要充分热身，不然会对身体有损伤”……上周五，在姑苏区虎丘街道仁安社区的健身房内，健身教练陈龙带着暑假健身班的青少年学员们，学习使用室内健身单车。孩子们在他的指导下，很快掌握了健身单车的使用方法。

　　今年35岁的陈龙可不是一般的教练，他既是国家一级竞技健美裁判、国家一级健身健美教练，还是玻纤路社区的党委书记。在繁忙的社区工作之余，他开设青少年健身班、组建健美爱好者俱乐部、举办老年运动会，让社区居民的身体素质得到显著提升。“未来想给每位居民建立身体数据档案，定制专属运动方案，让全民健身的理念深入人心。”陈龙说。

　　“青少年处于生长发育的关键期，适当的有氧训练有助于心肺功能发展。”当天，在指导骑健身单车时，陈龙还向在场的青少年和家长们科普，要达到有氧训练效果，必须同时满足三个条件：整个运动过程是全身性的；运动过程中，运动时间要在30分钟以上，因为运动中前30分钟，只消耗血液中的糖分，30分钟后逐渐消耗脂肪。

　　“平时只见他忙于社区工作，没想到还是持证的教练，讲的知识很专业，简直‘斜杠青年’。”住在玻纤路新村的家长胡越说，他对陈龙的身份感到很惊讶，也很佩服。陈龙在教孩子们健身的时候很专业，也很耐心，家长们都很放心把孩子送过来锻炼。

　　陈龙表示，开设青少年健身暑期班，主要是因为暑假期间很多孩子不会像在学校一样开展体育运动，“家长们不在家，孩子们很容易就会花很多时间看电视、玩手机。”陈龙说，健身暑期班的课程内容包括健身单车、健身操、跳绳和一些基础的肌肉训练，活动量适宜。

　　其实，不仅是青少年暑期班，陈龙还为中青年的健美爱好者开设了健美俱乐部，定期举办老年运动会并自己当裁判，“有陈书记带着，身体素质练得杠杠的。”该社区的健美爱好者李钢说。

　　玻纤路社区内老旧小区居多，没有专业的健身场地，也缺少公共休闲设施，但是这并没有阻碍陈龙为居民创造良好锻炼环境的决心，“作为一名社区党委书记，链接党建共建资源为居民服务，是我最大的优势。”陈龙说。

　　为推进青少年健身暑期班的开设，陈龙联系到隔壁仁安社区，将健身班的主要场地放在了仁安社区的健身房和多功能影音室，“我还找了一些我熟悉的健身房，请他们派教练过来给孩子们上课。”去年，陈龙成为苏州市健美协会第五届理事会的副秘书长，在暑期班筹备的过程中，他也找了协会中的好友前来帮忙。

　　在链接各方资源之外，陈龙还专注提升自己的专业素养。“我获得专业教练员资格的时间是2015年，这几年来没有持续高强度训练，所以得不断充电，才能更好地教别人。”陈龙说，他经常参加各种健身培训和交流活动，学习最新的健身理论和方法，还会阅读专业的健身书籍和杂志，不断更新自己的知识库。“我觉得健身不仅是一种爱好，也是一种责任，我要用我的专业知识和经验，让更多的社区居民，尤其是青少年，能够享受到健身的乐趣和好处。”陈龙说。

　　为了让更多居民都能得到科学有效的运动指导，陈龙还特意购买了一些智能健康设备，如体脂秤、心率监测器、运动手环等，通过记录每个人的身体数据，定制专属的运动方案，帮助他们达到最佳的健身效果。“我希望通过这些设备，让居民们更加了解自己的身体状况，更加重视健康管理。”陈龙说，接下来他还想引入专业健身机构，为每一位居民定期记录身体数据，建立健康档案。

　　除了为居民提供专业的健身指导，陈龙还经常在社区举办活动，宣传全民健身理念，让更多的人参与到健身运动中来。他经常在社区内发放健康知识宣传单，组织健康讲座和义诊活动，还在微信群和朋友圈分享自己的健身心得和经验。“作为社区的‘领头雁’，我觉得我有义务和责任，让全民健身理念深入人心，让更多的人享受健身带来的快乐和幸福。”陈龙说。

　　此外，陈龙还与周边卫生服务中心的专业医生建立了联系。他定期邀请医生到社区进行体检和咨询服务，并根据医生的建议调整居民们的运动计划。“有些居民有高血压、糖尿病等慢性病，不能随意做剧烈的运动，需要医生的指导和监督。”陈龙说，他还会与医生共同制定一些适合慢性病人的健身项目，如太极拳、气功、瑜伽等，让他们在安全的前提下，享受运动的乐趣。