少年进化论成员健身这个项目，大多数人认同它的好，但是10个训练者中，有8个会以各种理由放弃健身，最终只有一到两个能够坚持下来。

　　为什么这么多人容易放弃呢？其中一个原因是，他们根本看不出自己有什么变化，认为健身的效果在自己身上体现不出来，与其浪费时间，不如放弃训练算了。

　　这样的想法一旦出现，你的健身之路就会放弃。然而，我们的身体不可能快速瘦下来，体格“变强”或者练出肌肉身材。健身训练，就像药物治疗一样，是有一个周期性的，需要时间的积累，才能产生足够的效果。

　　2006年，一位参加工作2年的小哥身材变成了这样（如下图），腹肌上包裹着厚厚的一层脂肪，胸部也变得软绵绵，仿佛一位中年男性的模样。

　　2010年在海边度假的他，仿佛很是享受，小肚腩依旧坚挺。但是，对于身上的赘肉，他还是没有什么其他的想法。

　　到了2011，随着肥胖的加剧，胸部已开始下垂，这是因为脂肪过度增长所致。

　　对着镜子的他，突然有变成好身材、拥有八块腹肌的念头。于是他纠结了几天，终于办了健身卡，并关注各种健身公众号，购买各种健身书籍。

　　刚开始的他，也总有打退堂鼓的念想。但是，每一次他都战胜懒惰，开启健身训练，他就感觉又前进了一步。为此，他立下军令状，要花6个月消掉小肚腩。

　　健身前2个月，他依照循序渐进的做法，每天以跑步为主，提升心肺活力和代谢能力，体能逐渐提高。但是，看体型并没有多大变化，他知道这是在蓄势待发，也没有放弃的念想。

　　接着第3个月开始，小哥把训练模式做调整，先力量训练45分钟，再加30分钟跑步.一个月后，他的体型开始变化，肚子变小、胸部萎缩，看起来健身效果挺不错的。

　　后面，他逐渐把有氧运动放到休息日，把健身训练重心放到力量训练上，每次训练60-90分钟。

　　到了第4个月，他的身材变成了这样，从侧面照可以看到，小肚腩消失了，只剩下残余的脂肪。不过下腹部不那么紧凑，但这已经是一个质的飞跃。

　　第5个月，各种复合型大重量训练成为了日常，卧推、深蹲、划船都是他的训练菜单之一。

　　到了第6个月，小哥为了兑现6个月瘦身成功的诺言。他做了最后的努力，加上严格的饮食控制（低油盐、高蛋白、低碳水）。如今的他不但瘦了下来，还蜕变成了6块腹肌的壮汉、帅小伙。

　　当他回到镜子前时，不禁感慨：6个月的坚持太值得了，健身让他收获一个更优秀的自己，整个人变得轻盈无压力，每天开开心心地锻炼，见证每一天的蜕变，他活得很充实。