立鲁足球246o随着全民健身的普及,越来越多的人意识到健身的重要性,也有越来越多的人加入到健身的行列中，同时也因为空闲时间等问题，有更多人喜欢在家中健身、跟着视频健身。如果没有教练的指导，有些我们认为很简单的健身动作很有可能会做错。01#俯卧撑#锻炼部位 胸部、手臂、核心长期练错将导致 肩周炎、圆肩说到健身很多人第一想到的健身动作就是俯卧撑，作为经典健身动作，其实俯卧撑是很难做到真正标准的

　　随着全民健身的普及,越来越多的人意识到健身的重要性,也有越来越多的人加入到健身的行列中，同时也因为空闲时间等问题，有更多人喜欢在家中健身、跟着视频健身。

　　如果没有教练的指导，有些我们认为很简单的健身动作很有可能会做错！这些动作长期不纠正，不仅会造成体态问题，更容易出现关节磨损等危害健康的情况，越练越伤身！

　　下面5个常见健身动作，都是最常见也是最容易出现问题的动作，快来看看你有没有犯错误吧！

　　说到健身很多人第一想到的健身动作就是俯卧撑，作为经典健身动作，其实俯卧撑是很难做到真正标准的。

　　如果你做完后感觉腰酸、手臂胀痛、充血，但是胸部没有明显感觉，那很可能就是做错了。

　　双手手掌放在身体两侧略宽于肩膀的位置，小臂垂直地面，手肘内收呈45°左右；

　　下放时全身保持稳定缓慢下放至胸部贴地，起身时手臂不需要完全打直，略微弯曲即可。

　　如果你无法完成标准的俯卧撑动作，可以试试跪姿俯卧撑或者椅子俯卧撑，这样能更好的找到发力的感觉。

　　平板支撑很多人都练过，但不是人人都能做标准，动作难点在于“平”，很多人容易做的臀太高，或者腰太塌。

　　但是肩膀、腰部存在病变或者劳损的人群并不适合做此动作，比如：肩周炎、脊柱侧弯、腰间盘突出等。

　　很多人从小就开始练习仰卧起坐，但是不是每次做完都感觉脖子疼、腰痛，腹部却没什么感觉呢？

　　这是因为大多数人是为了完成动作而去做，仰卧起坐本身就不是一个孤立腹部的动作，再加上学生时代体育考试等影响，养成了一个仰卧起坐做的越快越多就是成绩好的固定思维，结果就是该锻炼的部位没有发力，不该发力的肌肉完成了锻炼，所以结果就是要么腰痛要么脖子痛。

　　背部肩膀紧紧贴住地面，起身时感受腹部发力，腰部不要离开地面；下放时腹部保持紧绷，缓慢下放至肩膀触地即可；

　　作为腿部锻炼的王牌动作，做的人很多，但做对的人并不多，有的腰部过于弯曲，有的膝盖内扣等等。

　　双脚站距比肩略宽，双脚踩实，脚尖微微朝外，下蹲时膝盖与脚尖保持一个方向；

　　很多人做开合跳的时候，声音特别大，先不管你的邻居受不受得了，你的膝盖和脚第一个表示：受不了。

　　看完这篇，下次在家锻炼的时候记得一定要对照着查看哦，小心自己练错了动作，越练越伤身！