回到晚清的特种兵▶日常生活中记住一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议每天步行至少6000步。

　　▶伸展运动有助于预防运动损伤，减少伤痛，使机体活动轻松自如，增加平衡能力。

　　▶肌肉抗阻运动可以增加肌力，刺激骨形成，有效改善糖脂代谢，特别是2型糖尿病和中老年高血压。

　　▶宅家时，要养成“猴子屁股坐不住”的习惯，坐一个小时就起来活动一下。如果您在读书或者刷剧，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟或做一组伸展运动。

　　室内室外都可以进行练习，建议在上午练习，每节做8~16次，时间控制在15~20分钟，以身体发热并微微出汗为宜。切记练习后不能立即蹲下休息。

　　选择餐后半小时到一小时，健步走30～45分钟，每周5次。要求“大步流星走”，步幅达到身高的一半，步频最好达到120次/分钟。要注意走步姿势，抬头挺胸，两侧手臂前后有力度地摆动，带动身体向前，达到呼吸和心跳加快，微微出汗的状态即可。

　　非常适合肥胖人群，对于膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。在室内骑行动感单车不仅同样能够锻炼身体，而且运动锻炼的安全性显著提高。