微雨燕双飞菊子在这个健身男神女神满天飞的年代，健身房速练出来的肌肉男遍地都是，尽管他们的肌肉只有模糊的一坨，但是好在还有肌肉，而徒手健身就不一样了，徒手健身不为巨大的肌肉块头，他们只为超强的身体素质，比如国际徒手健身大师弗兰克就是徒手健身的代表，而且他还是一位素食主义者，常年坚持训练，弗兰克的肌肉线条非常劲爆，在有限的维度将肌肉雕刻成最美的样子，尤其是他的腹肌，是众多徒手健身爱好者追求的对象。

　　那么弗兰克究竟是如何训练出这种完美的身材的呢？看过弗兰克训练的都知道，他的核心力量非常强悍，在健身圈所有的高难度动作只有你不知道，没有他做不到。

　　人体旗帜，太空漫步，空中云梯都是他的拿手好戏，而这一切都基于他强大的核心力量。

　　那么，他是如何训练腰腹力量的呢？接下来，就跟随小编一起学习他的训练秘诀。

　　弗兰克训练腰腹肌肉的动作大多数是卷腹，做每个动作就类似于腹肌发力将身体拉起来，而且在每一组的训练过程中，腹肌是一直保持紧张的，要做到肌肉持续紧张，这样训练才有效果。

　　当然，如果你要检测你的核心力量到底强不强，你可以采用平板支撑来测试，如果每次平板支撑在5分钟以上，你的核心就已经比较好了，如果不到5分钟，那么你就得加强核心训练了。

　　徒手训练腹肌的动作非常多，但是想要练好腹肌，必须采用高效的训练方式，而在饮食方面，切记要少油低盐，每次进食不要超过7分饱，少食多餐。将每天的进食时间固定，形成习惯！