张勋奎“上海市民健康生活新風尚”25條“健康金句”昨天出爐。市民生活方式不僅關乎自身健康，同樣影響城市健康文化的形成和發展。積極倡導市民培養健康文明、科學自律的生活方式，有助於形成符合上海國際化大都市城市定位的健康文化和健康品格。

　　今年3月，由上海市健康促進委員會辦公室、上海市健康促進中心、復旦大學公共衛生學院、上海交通大學醫學院公共衛生學院、解放日報·上觀新聞、健康雲、上海人民廣播電台《活過100歲》欄目聯合主辦，上海市健康促進志願者服務總隊協辦的“上海市民健康生活新風尚”推選活動啟動。這是上海首次、全國率先開展的健康生活新風尚推選活動，以“健康風尚，未來已來”為主題，通過時尚、專業、有趣的表達，凝練、朗朗上口的“健康金句”，形成具有引導意義的健康生活啟示錄。

　　推選活動將防疫經驗轉化為上海市民健康生活的行為習慣，在健康城市建設中形成國際先進的健康文化，在5G時代引領科學理念，走出健康誤區。剛出爐的25條“健康金句”具有三個特點。“接地氣”，立足市民實際生活，更加注重倡導的內容能夠落實到日常行動上，人人行動、人人參與、人人受益，讓每個人都能成為自身健康的第一責任人。“領潮流”，內容緊跟時代發展。世界衛生組織提出“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”是健康的四大基石，推選內容除了這四個方面，還涵蓋了當下生活熱點問題，如作息不規律、過度使用手機等現象，使健康倡導的內容與社會發展同頻率。“有腔調”，表達力求新穎時尚，實現更大范圍的傳播與推廣。

　　醫學專家對25條“健康金句”進行了解讀。針對獲得高贊的“少喝含糖飲料，拒絕甜蜜誘惑”這條健康金句，上海交通大學醫學院公共衛生學院院長王慧說，許多人飲食重油重鹽，攝入過多精白米面。調味上重油重鹽對人體的危害是顯而易見的，可能誘發心腦血管疾病（比如高血壓、高血脂，慢性病等）﹔而燒烤、煎炸等烹飪方式破壞食物營養結構，還會產生許多有毒有害物質。因此專家建議市民少油少鹽，少燒烤煎炸，多蒸煮。對上海市民而言，精米精面經常吃，反而缺少玉米、紅薯這樣的粗糧。粗糧富含B族維生素、膳食纖維，以及人體必需的不飽和脂肪酸、氨基酸等，升糖指數較低，對健康有好處，因此精致生活需要粗糧搭配。

　　“讓手機早點休息，讓自己睡個好覺”，幽默的金句暗藏現代人的隱痛。上海中醫藥大學附屬曙光醫院主任醫師崔鬆說，熬夜刷手機、睡眠時間不夠對身體的危害非常大。手機裡的視頻、游戲等會讓大腦皮層產生興奮的感覺，同時影響褪黑素的分泌，會延長入睡時間並影響睡眠質量。他建議市民建立“床就是睡覺的地方”這一意識。如果躺在床上30分鐘還沒有睡著，可離開床鋪做點其他事，等有了睡意再上床。此外，把手機盡量放在遠離床鋪的地方。

　　對於“請吃飯不如請出汗”這句金句，市總工會職工健康促進專業委員會主任、愛活力創始人朱嫻說，過多飯局會導致能量攝入過多，不利於健康。應倡導更健康有益的社交方式，請朋友一起運動就比較新穎。她同時表示，俗語說“千金難買老來瘦”，但是用現代科學來看這句話有失偏頗。對老年人來說，不能盲目追求瘦，要關注肌肉、骨骼對人體的作用，這對老年人防跌倒尤其重要。骨骼需要肌肉和關節周圍的韌帶固定、帶動，因此鍛煉肌肉能對關節起到保護作用，防止各種骨關節傷痛，延緩骨質丟失，預防骨質疏鬆。專家最后強調，運動不一定非得高強度、長時間，可每天利用15—20分鐘碎片化的時間做桌面俯臥撐、座椅深蹲、單腿平衡等練習，哪怕是做做伸展、有意識地多走幾步路，堅持下來都非常好。