yy神雕侠侣之作恶十分感谢每一个看了这个回答的朋友，保健食品走到今天这个状态我们比谁都清楚，这里面有很多原因，但是也有我们的责任，我不会回避问题，也不愿意推卸责任。只是想说，不管大家理解也好，不理解也罢，甚至相关利益群体跳出来骂我都可以，我一定会按照法律赋予我的职责负责好我的工作。

　　4.同样是维生素片，合成工艺都一样！不同的是保健食品执行的是食品标准，里面添加了“淀粉”（为了大家理解方便统称“淀粉”，这点别和我撕，我懒得解释）和广告费＋智商税＋有关部门的罚款。药品的生产标准不管是处方药还是红绿OTC，都是必须经过GMP认证的好吗！就这一点甩开保健食品几条街。

　　5.要想身体好！皮肤好！心情好！只有一条路！那就是正常的生活习惯加上合理的运动！

　　五百赞了，感觉对不起大家的关注。。。。。。正巧今天开会涉及用药安全的问题，我就来补充一下吧！

　　保健食品指的是不以治疗疾病为目的的食品，所以凡是声称有治疗效果的或者使用药学名词的都是违法违规的！果断举报吧！（微笑）

　　保健食品有调节血压的，调节血脂的，调节血糖的，还有减肥的等等很多种。在这里单聊聊这几种吧之所以把这三类单独提出来是因为它们的隐患太大了！当然，其他品种也会涉及下面的问题，不过这几种是比较常见的，大家见得也多。

　　有很多人都跟我聊过，说这些保健食品吃了以后三高很快能降下来，减肥也很有效果，但是你知道是为什么吗？

　　西药加进去以后效果立竿见影！而且便宜呀！用最便宜的药超大剂量加进去，你想没有效果都不可能！但是效果有了，问题呢？同样也有了！因为这些药的添加量是不可控制的。我们抽检的时候检测西药成分，各种成分都检测出来过，而且超标多少倍的都有。这么大剂量的用药没有效果才怪！！但是问题就来了，你的身体受得了这么大剂量的用药吗？换句话说吧，如果你把平时吃的药按照双倍三倍甚至更多倍的大剂量服用，你看有没有明显的效果？

　　不过这样乱吃的话你的肾脏是吃不消的！长期坚持下去你离肾衰竭啊，透析啊也就不远了。

　　还有另外一个问题，就是联合用药的问题。学医学药的会更清楚点，在此为了其他朋友阅读方便我尽量通俗解释下吧。

　　联合用药就是说把两种三种甚至更多种药物一起使用，优点是效果好，缺点是不良反应非常严重。正常用药都会有发生不良反应的比例，世卫组织给出的数据是百分之二十。我忘记联合用药的不良反应比例具体是多少了，但超过三种的话我记得好像达到七八十，严重不良反应比例会达到五六十。严重不良反应的界定是出现死亡，不可逆损伤，住院，或者导致住院延长等等。

　　我为什么费劲解释这些概念？就是因为如果你乱吃保健食品就有很大可能“被”保健食品联合用药！而且你根本不知道不知道吃的是什么东西啊亲！如果和你平时吃的药一样，你就是超剂量服药，如果不一样你就被联合用药了啊！亲！

　　你知道吗？有很多药在输液的时候对输液速度都有要求的！如果擅自调节速度都会出现不良反应啊！亲！

　　而且你是在家的啊！如果出现严重不良反应是会有危险的，这样的例子是发生过的呀！

　　等我当了国家主席，我想我一定会取消保健食品这个东西，它带来的负面效果远远大于它带来的好处。

　　顺便讲个有意思的案例吧。有一次抽检降血糖的保健食品，抽检结果都含有西药降糖成分，各种成分都有。但是有一个产品怎么查都没有西药成分。我们就很奇怪？难道这个号称纯中药的东西真的能降血糖？之后我们就凑在一起研究它的主要成分，研究来研究去还是觉得不正常，因为按照它的成分来说不应该有这种效果的呀？？！！

　　我知道很多宝宝都是从知乎上第一篇文章《20岁少女如何养生》过来关注到我的，里面除了我的一些生活日常，再就是罗列了一小部分我平时吃的保健品~然后就有很多宝宝私信我：

　　其实我也会经常在各种平台上看到不同的博主或是分享自己的内服功课一定要吃的xxx保健品，或是保健品千万不能乱吃会吃出病来···说实话，我看的都要崩溃了！

　　所以，今天就把这份保健品功效＋真实测评＋适宜不适宜人群给你们罗列详细！！！

　　GB16740-97《保健（功能）食品通用标准》第3.1条将保健食品定义为：“保健（功能）食品是食品的一个种类，具有一般食品的共性，能调节人体的机能，适用于特定人群食用，但不以治疗疾病为目的。

　　这段话是想向大家解释一个误区，也是我想写在最前面的五句线、不要盲目跟风，根据自身情况与体质

　　：比其他品牌和同品牌的片剂功效要明显。之前脸部非常脆弱，易泛红，平均两三个月就起一次寻麻疹。在服用期间和服用后的一两个月，寻麻疹一直没有出现过。皮肤过敏起红点情况也得到了改善。但是，连续喝一个多月的时间之后明显感觉胃受不了，对胃的刺激过大。

　　：可能是服用效果过短（一个多月），所以并没有看出脸部肌肤或白或细腻的明显变化，但是每次洗完头发后掉发的现象得以改善，以前梳头掉下的头发能缠绕梳子好几圈···而且据说广告上有写着“丰胸”。emmm我笑我当初作为购买原因之一时的单纯（YU CHUN)

　　：服用两个多月并没有感觉到皮肤和身体上的明显变化，但是下巴上的痘印看到淡化，晚上会很早感觉到困意，睡眠质量有所提升

　　：连续服用很长时间一共吃了三大瓶。肝脏的改善确实不是肉眼可见的，所以一直是默认它有用坚持吃了下去。直到有一天发现曾经微微发黄的眼白部回复成成白色（肝不好的人眼白发黄）能一定程度帮助恢复肝功能，无身体副作用，但是要按照官方用量服用！

　　：促进胶原蛋白合成，抑制黑色素；补充发根营养，改善脱发与白发问题，补充指甲营养元素，提高强韧度

　　：把保健品做成了草莓软糖，味道与包装上充满少女心，服用之后并没有发现效果像广告语“Q弹皮肤嚼出来”一样对皮肤有明显的改变，但是对于指甲效果比较很明显，新长出的指甲没有出现横纹情况

　　：没有发现什么缺点，毕竟作为包装颜控看到这个就很开心了，而且酸酸软软的味道真的没有让自己在吃保健品的感觉，唯一一点就是超级少女心的包装官方说明书上写的适用人群是中老年人···其实这个是我一直不太能理解的···

　　：经常玩手机几个小时不抬头，对着电脑一上午不移眼的学习工作人群，经常带隐形美瞳的女孩子，深夜加班强光下工作人群。

　　：是吃过所有保健品里效果最快、最明显的。吃完大概三天左右，早上起床眼睛比平时更湿润，不那么难睁开眼了，日常戴隐形眼镜也不会经常觉得眼睛发干。

　　：促进肠道蠕动，软化宿便，预防便秘、结肠癌及直肠癌，降低血液中的胆固醇、甘油三酯

　　：服用处方药或者孕妇哺乳期间慎用，幼儿禁用适宜人群：膳食纤维摄入不足，饮食不规律，经常性便秘感受与效果：清理肠道功能强大，明显改善肠道问题，没有出现过腹泻情况，喝起来比较安全。

　　：对水的温度要求较高，太热会导致液体变成果冻状，过于黏稠，太凉的水又冲不开。

　　！另外在重复一下最重要的点：保健品不是药！只能作为平时食物之外的营养补充来源。生了病一定要及时就医！药物也不能作为保健品，不能天天吃，当作一种营养补充剂

　　我是从小就开始吃各种保健品吧，大家应该都是，小时候补钙啊、维C啊都是在妈妈的强制下吃的。后来上了大学之后我就开始有目的性的买保健品了。怀孕的时候缺铁性贫血，所以主要是补铁、复合维生素比较多。

　　当然还是建议多吃蔬菜、水果等，通过饮食来改善最好，但是现在能做到膳食均衡比较难

　　【有人评论说良好的生活方式，好好吃饭才是最重要的，这个我当然知道啊，我还一直以为自己没有说到这个问题，但是我明明有说，能好好吃饭当然好好吃饭，能通过食物补充到的东西干嘛要通过吃保健品来补回来！但是，现在大多数都不能好好吃饭才是问题，我之前工作的时候在北京，住的离工作地方很远，为了多睡会觉，早餐基本便民店、中饭有时候食堂，有时候就公司附近，有时候外卖什么的，讲真，工作日自己做饭基本上是不可能的事，能做到膳食均衡真的不容易，但是我们要把追求健康的生活方式作为努力的目标。】

　　大一的时候简直太颓废了，尤其是大一上半学期打游戏【对，我一个女生】，每天玩到晚上12点+，那时候宿舍晚上11点之后就断网了，断网之后没电，就在一片黑中盯着电脑，校园网慢的时候还用用手机给电脑开热点，颓废了半年，下半年不玩了，但是开始玩手机，玩电脑、熬夜，熄灯之后还是要玩，现在回想起来当初简直太二了。

　　结果大二开学的时候明显感受到视力明显下降了，走在路上看帅哥和美女都快看不清了，眼睛很干，有时候还涩涩的。因为答主我本身不戴眼镜，之后也不想戴眼镜，从大二开始就开始走上了保护视力之路。当时是饮食和保健品两手抓

　　饮食方面：多吃胡萝卜和西红柿【胡萝卜里面含有丰富的维A，维A对视力很好的一种维生素】

　　这个产品含有：维生素A,C,E,宝贵的B族，以及微量元素锌和铜，黄体素，玉米黄素，另外还有蓝莓提取物。

　　叶黄素与玉米黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，所以我们的眼中还有高量的叶黄素和玉米黄素，可以有效的阻挡强烈的紫外线阳光。自然界中，叶黄素在甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜等深绿色叶菜以及金盏花、万寿菊等花卉中含量最高。

　　维A：参与和支持的眼睛的修复和保养。维生素C和E有助于保护眼睛不受有害阳光的影响。

　　这个是较新的版本，特别加了50mg的蓝莓提取物，蓝莓中含有丰富的花青素，

　　可以有效抑制破坏眼部细胞的酶类，帮助强化眼部周围的微血管弹性，促进血液循环，有效抑制破坏眼部细胞的酶类，达到保护眼睛目的

　　见效是长期的，一两天肯定不会有什么明显变化，我快生的时候和宝宝刚出生的时候经常熬夜，所以这个搭配深海鱼油算是我一直在吃的保健品了。

　　我妈身体一直不是很好，她三高，深海鱼油基本上是她常备的，讲真，她高血压这个状况缓解我不知道和鱼油有没有具体关系，但是她吃了这么多年之后，她的眼睛真的很亮，当然我也很亮啦~

　　深海鱼油无外乎几个功效：有改善三高症，保护视力和提高记忆力，心脑学保健和减轻关节炎的症状。

　　现在来说饮食很难均衡，维生素和矿物质等营养元素在食物加工、烹饪过程中容易被破坏，以及个人饮食偏好【我就很喜欢吃辣的，我家口味也稍微重一点】、生活方式【工作忙碌，长时间使用电脑，饮食不规律，经常吸烟、饮酒者，手术】等因素的影响，我们很难确保每天都能获得全面均衡的营养。

　　人体内维生素、矿物质和微量元素的供应经常都是不足的。而人体内某些维生素和矿物质的储量是有限的，水溶性维生素（如维生素C、B1、B2和B6）。

　　这个是我主要买给我家那位和我爸吃的，男生和女生比起来，吃水果要少很多，他们俩人还都喝酒，我家那位还总加班，一大堆吐槽不完！

　　我怀孕期间孕检的时候检测有贫血的症状，气虚加头晕，第一是去看了医生，配合医院的治疗喝自己买的铁元，慢慢调理过来的

　　这个分为红铁和绿铁，我喝的是红铁，现在是买的片剂的，功能就是补铁补血的，补铁我不太清楚，但是补血效果还是不错的。有人觉得很难喝，其实我真的觉得还好，有点酸酸甜甜的，味道闻起来是有一点难闻，但是是可以接受的范围内。

　　对了，我买之前看了好多平价，使用感受什么的，有人说喝这个会导致牙齿变黄，我就是怕牙齿变黄，所以每次喝完一般都会刷牙，或者喝白开水漱口，但是喝完马上喝白开水的话就会有比较浓的铁味。

　　喝完效果明不明显，我觉得还挺好的，喝了快一瓶的时候我家那位就说我起色比以前好很多了，我的睡眠质量也好了很多，现在家里还有备着红版的片剂。

　　功效【官网给出的，我是买给爸爸妈妈用，但是要说效果好不好，我恐怕没办法回复你，毕竟保健品只是保健，又不是根治神器。我问他们好不好，他们也肯定会和我说好，毕竟我的心意。但是这个在德国本地是挺受欢迎的一个保健品，而且是双心产品中卖的很好的产品所以我觉得既然有一定口碑，还是有一定效果的~这个有480粒】

　　大蒜中的蒜素会与维生素B1结合成为大蒜维生素B1，具有强大的代谢糖类的作用。蒜素可帮助恢复胰脏功能，使血糖正常，对糖尿病的改善也很有帮助。

　　谚语说：“大蒜是个宝，抗癌效果好”。大蒜精能够阻断致癌物质的合成，抑制癌细胞生长，有预防作用。

　　大蒜精能使血液循环顺畅，并使身体变得温暖，可改善因神经痛。大蒜精还能提高神经机能，增强对维生素B1的吸收，可使神经机能正常运作。

　　大蒜精和人体内的维生素B1结合能产生“蒜胺”，为大脑细胞提供足够的能量。

　　大蒜精目前已证实具有抗血栓(抑制血栓形成)的作用。研究人员发现长期吃大蒜的人血管内壁里的沉积比不吃的人要轻很多。

　　大蒜能降低血脂、血液的粘稠度，有明显的抗血小板聚集作用，可改善心脑血管动脉硬化，减少血栓形成的危险，使**和脑中风的发作危险大为减少。

　　蛋白质、铁质、维生素B12、叶酸、维生素B6、维生素C、铁质等是血液中红血球所必需的营养素，大蒜精有助于其被人体吸收，并有造血的功能。

　　：大蒜中的脂溶性挥发油能显著提高巨噬细胞的吞噬机能，有增强免疫系统的作用。

　　某人的血脂高于正常值，每天吃1-2头大蒜，3个月后血脂竟降至正常。实验研究对大蒜的降血脂作用予以肯定。

　　然后我当时怀孕是没有准备就怀上了，所以也没在意这些事情，后来去网上查了一下，感兴趣的可以看一下。

　　最好是从最天然的食物补充，如多吃一些动物肝、肾、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须 菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁、绿叶蔬菜等

　　叶酸补充的最佳时间：以怀孕为为临界点，孕前补三个月，孕后补三个月。当然有网友提出疑问：万一吃了三个月还是没有怀孕呢？医生表示，叶酸是维生素B族，平时很多食物中也含有叶酸，多吃不会对人造成损害。

　　叶酸的副作用微小，多余叶酸会随尿液排出：人体每天都在摄入叶酸，孕期的准妈咪每天补充不超过1毫克即可，超过会对母体微量元素锌（Zn）的吸收有一定影响，但不会中毒，不产生其他副作用，人体内多余的叶酸也会随尿液排出体外。

　　我当时就是在饮食上多注意，毕竟能通过天然的补比较好，去医院的时候医生也给开了叶酸片，吃了一个与吧，后来就换成； 德国Doppelherz双心孕妇维生素，我觉得这个好一点，这个含有叶酸还含有维生素和DHA

　　DHA你宝宝的健康很重要。尤其对于宝宝的脑部及视力发育，DHA更是必不可少。宝宝的大脑细胞有百分之七十是在孕期完成，而剩下的三十是在出生后3年内基本完成。所以孕期及哺乳期补充DHA很重要的。

　　不过值得告诫的是：保健品不必长年累月的吃，每天定时定点！吃个一疗程就OK的，过度的服用保健品，其实更容易对身体造成负担～

　　所以，你明白的！如果不是身体需求非吃不可，为了买保健品而吃土的妹砸！美炸是建议你们不要买了！

　　今天推荐的产品众多，美炸不光自己唠唠叨叨，还挑选了几位美学小伙伴们来分享她们的“内服之路”~大家赶快往下看吧。

　　Swisse的钙片每粒钙含量是333.33mg，一天吃3粒刚好够准妈妈们一天1000mg钙量的补充，我孕中期到孕晚期都没有过腿抽筋的现象，而且家里人都觉得长个了。（美炸也想长个！）

　　选择这款钙片的原因是因为它是用海洋软体动物的天然钙源，更容易被人体吸收。补钙是一项长期的不容忽视的工作，必须要坚持。尤其是老人和孩子，更需要经常补钙。

　　医学专家曾表明如果要吃钙片，各种价位的钙片其实差距不是很大，不需要买价格贵的离谱的那些品牌钙片。

　　说到维生素B族，那它的功效可是很多（毕竟人家是一个族……），比如：能帮助消化促进代谢，我知道很多小仙女们都指望保健品来帮助自己减肥……B族还能缓解压力，让人消除紧张，最适合考试之前给各位仙男仙女们抱佛脚缓解焦虑了……

　　而且维生素B族还有一定保护肝脏的效果，那些爱喝酒的老司机们可以试试看了，不过我觉得一大部分也是心理作用，

　　前一阵子各种爆痘，油脂分泌太旺盛了，所以就买了这款DHC家的维生素B族，有8种成分，属于复合维生素，虽然看起来不是很大袋，但是一袋可以吃好久。

　　超级建议油性皮肤的mm或者爱长痘痘的姑娘平时补充一些vb，因为可以帮助控制油脂的分泌，从而抑制痘痘的生成。我每天吃两粒，一袋大约是两个月的量！价格也很划算！现在痘痘有了改善，分享给大家！有人说吃完B族，尿液会很黄，这是正常的代谢，姐妹们不要害怕！

　　之前买了好多FANCL的产品，有维生素B、C、E，还有美白丸、祛痘去印素、胶原蛋白。美白丸个人觉得比较鸡肋，而这个维生素B群我觉得还是值得推荐的，每一粒含维生素B1、B2、B6、B12，每天两粒，可以吃30天，平时饮食结构不是那么合理，经常吃工作餐的我，还是需要吃一吃的。

　　葡萄籽的主要提取物原花青素（OPC）可是世界上公认的最佳女性抗衰老营养补充品，这个葡萄籽可不是大家认为的葡萄里的真的籽哦，如果直接吃葡萄的籽是无法补充道花青素的~

　　在各大代购那里，葡萄籽精华也都是卖的最好的前三名！有研究表明，OPC能高效的清除人体内的大量自由基，并隔离污浊空气，紫外线和化妆品等外来因素，使皮肤免受伤害，阻碍黑色素形成，促进新生细胞的迅速分裂，达到美白肌肤的作用。

　　葡萄籽胶囊估计会是所有保健品中我永远都不会断的一款～ 抗氧化抗辐射抗衰老抗过敏哎呀各种棒反正！

　　成人每日两片，随餐或餐后服用，我一般就是午饭后吃两颗。这类保健品，都不是短期吃了就能见效的，毕竟抗氧化物是延缓老化，可能得过个几年才能看出效果。

　　美炸想说，有的时候身体产生的效果的确是当时一段时间的作息啊心理状态啊等等综合因素，不排除保健品可能是有用的，但是养成健康的生活方式才是王道啊 ！

　　据官方说明蔓越莓精华可预防妇女常见的泌尿道感染问题，有效抑制幽门螺旋杆菌，抵抗细菌性胃溃疡，并且具有很强的抗氧化作用。（敲黑板！抗氧化哦！）特别适合女性食用。

　　每天喝约350毫升以上蔓越莓果汁或是蔓越莓营养辅助品，对预防泌尿道感染及膀胱炎很有帮助。

　　针对各种女性妇科疾病和泌尿系统的改善，白带异常下身异味痛经炎症等等问题都可以帮你解决～

　　用量一天一颗，饭后立马吃，正好一瓶一个月的量，也都已经能感觉到效果了～ 但这个有点不好就是颗粒太大，刚接触的小仙女估计吃不习惯，我吃习惯了就是先放到舌头上，接着仰起头拉直脖子倒水进嘴巴咕咚一吞，然后再灌水灌水，就OK了

　　这个牌子在美国很大众化，超市里就能买得到，它们家的褪黑素也很管用，在我吃完上面两瓶GNC之后，开始服用这个，颗粒很小容易吞咽，每天饭后两粒，一日三次，一天的服用次数多了我会经常忘记，所以还设了闹钟提醒_(:з」∠)_

　　很多小仙女们都跟美炸一样，来大姨妈期间都痛苦不已，不光是身体上，心理上也会是一种折磨。月见草对于缓解经前症候群有比较好的效果，而且对血栓也有一定的改善效果。

　　月见草油本身对女性就是各种好，排毒啦调节内分泌与荷尔蒙啦，对于痘痘粉刺干燥等肌肤问题，每个月痛经等身体问题，都有很好的帮助～

　　Swisse这个的胶囊我自己是喜欢早上到中午这段时间，吃过早午饭的时候吃，一天三颗。

　　内分泌不正常真的很要命，每个月这时候就盼着它来，然后总是不来，天天心事重重的感觉，就怕自己是中招了。

　　中药我也吃过，吃完的确很快就好了，但是坚持不了几个月又不行了，尤其中药那个难吃。 所以也是各种找调理内分泌的，偶然看到有人推这款产品，之前也听说月见草能调理内分泌。

　　买回来吃了感觉真心不错，我之前两个月没来了，期间发了次烧就没来，但吃了不算长的时间就来了，感谢天感谢地，否则真要去医院看有没有怀孕了。大姨妈正常了皮肤会变好，内分泌导致的色斑也会消退，简直是女性好伙伴。

　　此外，月见草也有抗炎作用，有助于维护健康的关节和预防其它组织的 发炎症状。所以月见草我认为有需要的小伙伴们可以尝试一下，看看会不会有缓解。

　　据医学研究表明，叶绿素具有促进创伤愈合、改善便秘、降胆固醇等方面的作用。还可以提供维生素。

　　所以很多便秘或者内分泌比较紊乱的妹子们可以尝试看看，当然很多黑心代购说叶绿素还可以造血、抗癌、解毒……我想说……您吹得也有点过了……如果叶绿素就能抗癌了，那还要医生干什么？

　　叶绿素可以排毒清肠，造血和调节免疫力～看到清肠这两个字，应该都知道是要早上空腹吃了哈？ Swiss叶绿素有液体和颗粒两种，我是听说液体难喝而且不方便所以才选择的颗粒～ 但是想要吸收好一点的话，其实是比较推荐喝液体的哦～

　　刚开始吃的那几天，就立刻觉得有来得勤快了，而且还很深色那个味道也嗯哼哼哼

　　一定是毒素都排出来了呗～ 用量的话，建议可以刚开始一天吃六颗，一段时间后减到一天三颗来维持就好啦

　　而且以美炸亲身例子来说，之前吃过一阵子叶绿素，虽然对便秘的确有改善，但是上厕所的时候非常难受，感觉这个有“助泄”的作用，实在是让人每次上厕所都痛苦不堪，所以不如大家多吃蔬菜！少吃炸鸡！

　　虽然我知道，主要吃叶绿素的有两方面人，一是没时间吃蔬菜，一是不爱吃蔬菜。但是讲真，点外卖的时候注意一点搭配荤素，多吃点蔬菜，也能很大程度的改善便秘的情况！吃这玩意还是要慎重啊！

　　今天的保健品盘点就到这里啦，不知道有多少小仙女有被种草呢？如果没有特别需求，请大家还是放下手机！多吃水果！多去运动！早点睡觉！来的有效又省钱！！！！！

　　小伙伴们还是要看看自身是否需要，美炸知道很多买内服产品的小仙女只有二十岁左右，正在上大学的年纪，养成良好的生活习惯不好嘛，非要省吃俭用花很多钱买内服！

　　而对于一些孕妈妈或者更年期等特殊时期的人群来说，在遵循医嘱的情况下，内服产品还是可以适当吃吃看的。

　　总的一句话！有病看医生！别瞎JB乱吃保健品！自己身体到底为什么成这样了心里没点B数吗？！

　　缺铁性贫血药物治疗不仅要把血红蛋白补上来，之后还得治疗几个月（成年人可能2-6个月不等），把铁蛋白补上来才算治疗完成。

　　要是单靠保健品或者饮食补充（尤其是在饮食结构可能不合理或者消化吸收能力不一定很好的情况下）其实都太慢了。

　　预防缺铁性贫血的话要含铁量高吸收好的食物。推荐吃肉，还可以吃动物肝脏。其他可选的包括虾米、大豆。一般蔬菜里的植物性食物的铁吸收率低，同样不作为推荐。

　　但是即便是知乎，大部分人也不是那种特别有钱可以随意挥霍的人，应该考虑机会成本和边际收益递减的问题。

　　相比之下补钙方面的建议主要就是通过食物了。不论是钙还是维生素D，使用营养补充剂补充时都不可过量。

　　况且针对题主的问题，很多保健品和缺铁性贫血的治疗和预防也没有太大关系，或者起不到直接效果。

　　很多人饮食结构其实非常不合理，这种情况下吃点保健品未必有害。但是首先更应该注意的，其实是饮食结构问题。大部分人还不容有空看看国内外居民的膳食指南，研究下怎么吃饭比较健康。

　　看其他回答再一次感慨，自己给自己开点药“调理”一下，自己给自己治疗，真是很多人都非常喜欢的一种癖好啊。在医学门槛很高，行医执照要有官方认证的基础上，这类可以自行随意购买的保健品的一大功能，就是满足人们自己鼓捣健康相关课题甚至是当民科的天然爱好。但是这么折腾到底有效没效就另说了，反正很多时候安慰剂效应影响很大，症状的解释权其实是掌握在自己手里的。