【科普营养】控制体重的20个饮食小技巧 |
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作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2024/8/2 12:23:42 | 【字体:小 大】 |
shay misuraca3. 每天吃点粗粮,不但增加你的饱腹感,还可以帮助你少摄入一些能量,促进胃肠蠕动,防止便秘。
4. 吃饭之前先喝汤,再吃绿叶菜。汤选择蔬菜汤,少放或不放油,不放面粉、淀粉勾芡。
8. 减慢吃饭的速度。每口饭咀嚼15-20下。一顿饭控制在15-20min吃完。
9. 减少烹调油用量。不管你用橄榄油、亚麻籽油还是花生油、猪油,它们的能量都是一样的,只是里面所含脂肪酸种类不同。家里常见的1汤匙油为10g,每天不超过3汤匙油。
10. 每天多吃绿叶菜,但是如果吃土豆、山药、芋头等含有淀粉的蔬菜时,你的主食量应适当减少。
11. 水果每天2-3个,尽量选择硬度大、酸的、富含水分的水果。水果尽量放在两餐之间食用。
15. 吃整的水果而不是榨果汁。否则不但失去很多帮你控制体重的纤维、果胶,而且较高的糖分会引起你血糖较大的波动。
20. 多饮水,增加自身代谢。最好选择白开水,若出汗较多,可适当补充淡盐水、含有电解质的水。
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