武心快节奏的今天，大家都选择了瑜伽这一节奏缓慢的运动来锻炼放松。然而，随着一些运动软件来练习瑜伽，并不能保证姿势的准确。于是，大家都会发现，即使每天都努力练习，却毫无进展。今天，小密就挑选七个动作，来给大家正姿，大家搬好小板凳来认真听哦！

　　第一式就是常见的站立前曲伸展。这一体式看似很简单，但是很多小仙女做的却不标准哦！正确的体式是这样子的：

　　1.以山式站立，双手置于两跨。呼气，从髋关节向前屈体。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。

　　2.保持膝盖微微弯曲。将你的手掌或指尖置于你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。

　　3. 进入到姿势后，每次吸气时都略微抬起并伸展上身;每次呼气时都更好地向前屈伸。

　　下犬式一定要将身体折叠成倒立的“V”型，微微屈膝，脊背伸展。意在拉伸背部肌群，放松背阔肌。一些小仙女难以达到这一体式，就会出现下肢伸直，上肢与躯干呈直角的错误姿势。这样是不行的哟，完全没有起到放松的目的。

　　提腿动作是常见的拉伸下肢肌的动作。这一体式最重要的还是挺直脊背。弯腰驼背无法提高下肢。要保证大腿的前面紧贴胸腹部才算标准。

　　小仙女们都来感受一下这个头肘倒立。左图的易造成重心不稳，长时间的练习还会损伤腰椎，对身体百害而无一利。正确的体式应该是身体略向前倾，头、颈、脊柱呈一条直线，这样既不会伤害脊柱，还能锻炼上肢及腰腹的肌肉。

　　过分追求脊柱伸展要去触地的小仙女们注意啦！自行感受一下这个动作究竟能不能拉伸到脊柱？可以适当垫高瑜伽砖来完成这个动作，轻松而又标准，更好的帮助你完成脊柱的拉伸。

　　啦啦啦，每次到了痛苦的一字马拉伸，小仙女们的姿势就层出不穷了。要保持骨盆向前的正姿，避免髋关节外翻，感觉到拉伸感太强也可以垫两块瑜伽砖哦！

　　是的，你没看错，简易鸽子式最常见的误区也是髋关节的外翻。小仙女们今天都了解了么？尽量在承受限度内将姿势做的更加标准，这样瑜伽的优点才能更好的展现出来。