红楼旁观的平淡生活在生活和工作的纷繁事务中，许多人都养成了这样一个习惯：遇到问题时，总是告诉自己“明天再解决”。然而，在众多琐事中，有些事情是必须及时处理的，补钙就是其中之一。人类的骨骼健康是一个持续积累的过程。在30岁之前，我们的骨量逐渐增加，35～40岁左右达到顶峰。然而，一旦过了这个阶段，骨量就会逐渐减少。因此，为了保持骨骼的健康，我们必须趁着来得及的时候采取行动。那么，补钙吃什么？怎样补钙才高效呢？小编今天就来和大家一一探讨。

　　《中国居民膳食指南》推荐成年人每日钙摄入量是800mg，50岁以上中老年人、准妈妈、哺乳人群的推荐量则是1000mg。而我国居民钙的摄入一直处于比较低的水平，平均每人每日钙摄入量为388.8mg，远低于我国居民膳食营养素参考摄入量。所以在日常的饮食中，多摄入钙含量较高的食物，对于保持健康是非常有必要的。例如：虾皮。虾皮的营养价值很高，每100g虾皮中蛋白质的含量高达39.3g，远远超过黄鱼、牛羊肉等。另外，虾皮素有“钙库”之称，每100g虾皮中就含有991mg的钙，可谓是“补钙冠军”。

　　很多骨骼相关蛋白的合成都依赖于维生素 K，因此，维生素 K 有促进钙沉积于骨骼、生成新的骨组织和抑制旧的骨组织被破坏的作用。其中，维生素 K2对骨骼的调节作用最为显著，能够促进成骨细胞并抑制破骨细胞，对预防骨折有明显效果。维生素K含量丰富的食物包括豆类、绿叶菜、动物性食物以及鱼类。比如芥蓝（440微克/100克）、菠菜（482.9微克/100克）、卷心菜（145微克/100克）、猪肝、鸡蛋等。蔬菜中含有的主要是维生素K1，摄入后可在人体肠道菌群作用下转化为维生素K2，便可进一步促进骨骼健康。

　　然而，对于许多人来说，我们无法做到每天都营养均衡，因此钙摄入可能有缺口，那么在补钙吃什么这个问题上，钙补充剂也是一个好的选择。我们可以考虑服用小剂量的钙剂，会更方便控制摄入量，避免补充过量。关于补钙吃什么钙剂，综合以上提及的“钙含量”“维生素K含量”这两点，小编推荐汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊。

　　汤臣倍健的钙维生素D维生素K软胶囊，其每颗胶囊的钙含量高达250mg，每天吃两粒即可满足推荐的钙摄入量。除此之外，汤臣倍健钙DK还富含维生素D3和K2，其中维生素D3能促进钙在肠道内的消化；而维生素 K 有 VK1和VK2这两种主要存在形式，其中VK2是主要参与骨骼代谢的类型之一。汤臣倍健钙DK中正好含有维生素K2，能帮助钙元素吸收到骨内，还能维持骨代谢平衡，阻止骨钙的流失。

　　总之，补钙是保持身体健康的重要组成部分。在补钙吃什么这个问题上，除了选择富含钙、维生素K的食物外，可以适当服用钙补充剂，同时也需要注意饮食搭配和养成良好的饮食习惯哦。

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