冠盖满京华19楼哺乳期的妈妈需要多摄取营养价值高的液态食物，奶类除了可以提供所需的蛋白质，还能够帮助妈妈补充钙及水分。

　　维生素C可以提高钙的吸收率，水果和牛奶一起打成果汁牛奶，对哺乳期的妈妈而言，好喝又营养。

　　脂肪能转化为热量，蛋白质、B族维生素也能增加乳汁营养。此外，猪、牛、羊等红肉也是铁及锌的最佳来源之一，除了能预防妈妈盆血，还能维持宝宝生理功能的正常。

　　猪蹄炖花生是传统的发奶菜肴，对补充热量、蛋白质、胶质都很有帮助，但体重超标的妈妈，建议酌量摄取，以免体重攀升。

　　这类食物除了提供妈妈的热量外，也能减少蛋白质的消耗。全谷类所含的B族维生素，还可以促进代谢，消除妈妈的倦怠感。

　　红豆与紫米或糙米煮成粥，能帮妈妈补充热量、蛋白质、铁及B族维生素，提高乳汁的品质。

　　水果类的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，改善妈妈可能因为水分摄取不足而导致的便秘。另外，水果的维生素C还可以进铁的吸收，增强妈妈与宝宝的免疫力。

　　深海鱼可以增加乳汁中DHA的含量，对宝宝的智力发展很有帮助；带骨鱼类含有丰富的钙，对维护妈妈和宝宝的骨骼健康都非常有帮助。

　　清蒸的烹调方式最能保留深海鱼的营养成分。记得加点柠檬汁，不但能去腥，还能提高钙的吸收率。

　　豆浆的营养非常丰富，不但有提供优质的植物性蛋白质，还能帮妈妈及宝宝补钙、补铁，大豆卵磷脂也能让宝宝的脑力发育更好。

　　牛奶及豆浆提供不同种类的蛋白质，对哺乳期的妈妈来说是非常好的食物，可以交替喝这两种饮品，一天以加起来3杯的量为宜。

　　坚果类含有不饱和脂肪酸，对宝宝的脑力发育很有帮助。钙可以预防妈妈骨质疏松，让宝宝的骨骼和牙齿发育得更好。铁则能预防盆血，让妈妈和宝宝同时受益。

　　黑芝麻加牛奶是高蛋白、高钙的营养食品，还能补充膳食纤维、不饱和脂肪酸、铁和B族生素等营养物质，也具有促进乳汁分泌的功效。

　　蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以预防妈妈便秘。南瓜、胡萝卜、红薯还能提供维生素A，促进妈妈和宝宝眼睛的健康，同时也能促进黏膜及上皮组织发育，预防宝宝感冒。深色蔬菜能补充叶酸和铁，有利宝宝的神经系统的发育，宝妈们可以通过惠尔宝料理机给宝宝们打南瓜泥和胡萝卜泥来辅食。

　　蔬菜跟肉类一起吃不但能补充更全面的营养，也有助降低胆固醇，而多喝菜汤则能帮妈妈补充水分。

　　红枣、当归、枸杞等中草药能补血、养气，枸杞还具有明目的作用，可以保护视力，同时还能促进新陈代谢、消除疲劳。

　　红枣枸杞鲈鱼汤里含有蛋白质，不饱和脂酸、钙、铁、B族维生素等，简单的药膳，就能帮妈妈调理身体，补充元气。

　　妈妈饮酒或吃了含酒精的食物后在哺乳，等于是让宝宝间接喝酒，酒精会伤害宝宝的脑部组织，甚至会影响宝宝智力的发育。

　　如果妈妈长期饮用含咖啡因的饮料，可能会间接刺激到宝宝，造成宝宝躁动不安、睡不安稳等情况。另外，这类饮料大部分都有利尿的作用，会造成妈妈缺水，因此哺乳期最好远离含咖啡因的食物。

　　人工调味或经过腌制、烟熏的食物不但对妈妈的健康不利，也会加重宝宝的肝、肾负担，为了母婴的健康着想，还是少吃为妙。

　　动物脂肪含量太高的食物会让妈妈的体重直线上升，也会让乳汁中含有过多饱和脂肪酸，这样会影响宝宝的脑部发育，今后的学习能力及反应能力也会变差。

　　零食不含有益身体健康的营养成分，多数只会带来高热量，吃多了还会影响食欲，减少正常食量，无法摄取均衡的营养，影响乳汁的品质。

　　有些妈妈怀孕前就偏爱刺激性食物，周末一定要吃一次麻辣香锅或餐餐都需要配辣味食物才行。怀孕期或哺乳期也常常经不住嘴馋，吃些麻辣食物。但太过辛辣刺激或口味太重的食物都会影响乳汁的味道，也很可能造成宝宝肠胃不适或拉肚子。为了孩子的身体健康，哺乳期的妈妈要避免进食这些食物，才不会让一时的口腹之欲危害宝宝的健康。

　　产后喂母乳的妈妈们，可能因为母体的健康状况、心理因素、婴儿的吸吮程度，甚至是妈妈吃下的食等，影响乳汁的分泌，为了能够供应宝宝足够的乳汁，有些食物例如韭菜、山楂、人参、麦芽饮品等，要避免食物。其可能会抑制乳汁分泌；人参还容易造成子宫收缩及异常出血。想让哺乳期更顺利吗？一定要避免食用上述的这些食物。返回搜狐，查看更多