张伊伊我们常说“生命在于运功”运动带来的健康好处不胜枚举北京大学研究学者在调查了50万名国人后发现，在30岁时如果遵循5个健康生活方式：既然运动能长寿那究竟哪种运动的“续命”效果更好？运动多长时间更有效呢？接下来就为大家揭晓~

　　据WHO最新指南建议，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度的同等组合。

　　中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%-70%），每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。一旦超过，则属于高强度运动。

　　但进行以上程度的运动，只不过是刚刚达到“健康底线”。要想实现健康益处的更大化和持续性，到底要进行多久的运动最为“续命”呢？哈佛大学的一项新研究可以告诉你答案……

　　01从剧烈体力活动（VPA）来看与不运动的人相比，只要每周运动量能达到75-150分钟的高强度有氧运动，全因死亡率、心血管疾病死亡率及非心血管疾病死亡率将分别降低19%、31%和15%。

　　而当运动时长增加到2-4倍，即每周进行150-299分钟的VPA，参与者的死亡率会进一步降低。

　　不过，在此基础上继续增加运动量，每周超过300分钟，则无法进一步降低死亡率了。

　　02从中等体力活动（MPA）来看与长期没有进行中等强度运动的人相比，每周能够保持150-300分钟MPA的人，全因死亡率降低了20%-21%，心血管疾病死亡率下降22-25%，非心血管疾病死亡率将下降19-20%。

　　每周能够保持300-600分钟MPA的人，全因死亡率将降低26-31%，心血管疾病的死亡率降低28-38%，非心血管疾病的死亡率降低25-27%。

　　《JAMA Network Open》上的一项研究涉及了27万余人，分析了7种不同的运动类型之后发现：每周进行7.5-15小时网球、壁球等球拍运动的人全因死亡风险可以降低16%，还能最大程度的降低心血管疾病的死亡风险。

　　《柳叶刀》上一项研究对5万参与者进行了分析后发现：只要多走路，就有助于长寿。当然，不同人群的走路步数也有“上限”要求：

　　≥60岁的人，每天走6000~8000步，超过这个步数，预防死亡的好处就不会额外增加了；

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