无懈可击之高手如林演员表2023年5月28日，中国北京——为了庆祝lululemon中国大陆十周年，运动生活方式品牌lululemon在北京首钢园举办了盛大的千人社区活动。我们很荣幸参与这一活动，并采访lululemon 的门店大使毛大庆。

　　lululemon品牌大使窦骁和门店大使毛大庆领衔“欢聚跑”，分享热汗生活理念

　　毛大庆，出生于 1969 年。不仅是曾经的地产大佬，中年创业打造中国共享办公独角兽优客工场的企业家；更是已经跑了166场全马，切身力行推广跑步文化的马拉松爱好者。

　　采访约在28日下午5点，这时毛大庆刚刚带领200余位跑友完成5公里跑步。入夏后的北京天气愈发考验跑者，头顶烈日，鲜有风吹，稍微跑一跑就整个人就被汗水打湿。于是，我们在首钢园空中步道休息区，与庆庆哥畅聊跑步益处、科学跑步、赛后恢复……

　　爱上马拉松是一个过程，肯定是从跑5公里、10公里开始的。我身边很多人都是一开始跑个500米、800米就没力气了，又累又喘。所以我跟很多人讲，不要怕长跑，哪怕最初只能跑1公里，都没关系。当能突破5公里，就会到一个拐点，自然而然想要去挑战10公里。

　　刚开始跑步需要注意几点：一个是呼吸，学会自主、规律地呼吸。第二就是找到自己舒服的配速，哪怕跑很慢，也不要放弃。现在很多训练营倡导的小步幅、高步频、低心率，是种很舒服的跑法。跑得舒服了，自然对跑步就不恐惧了。等习惯了这个运动强度，养成好的运动习惯。比如一周坚持四天，哪怕每次只跑5公里，累积下来也是非常了不起的。

　　养成跑步习惯后自然会收获很多改变，最先改善的就是睡眠，得到深度休息，其次饮食也会变得更加健康。

　　我的第100场马拉松是2019年在布拉格完成的，这算是我的一个节点，从这之后我制定了一些跑步想法：第一，学习跑步知识。以前是只知道跑，对自己的身体也不够了解，为了更好更久的跑下去肯定是要学习的。第二，传播跑步知识，让更多的人科学跑步。第三，想带动更多人，让大家爱上跑步。

　　这也是我后来做过很多次关门兔子的原因，关门兔子虽然很累，但也很有意思。你会观察到很多人的跑步状态，尤其是那些临界跑者，在痛苦线上挣扎，但却不肯放弃自己完成一次马拉松的梦想。我觉得能帮助他们完成梦想是很有意义的，跟他们分享如何克服困难，完成比赛，尤其是北马这些大型马拉松更是意义重大。

　　现在的目标就是想要跑1000场马拉松，在1000个不同的地方跑马拉松。每次比赛后我都会记录赛事亮点、城市特色，整理成赛记分享在这个城市体验到的历史文化、比赛体验等。也因此今年被授予了第十届“中国当代徐霞客”荣誉称号，这是对我付出的一种肯定，非常喜欢这个奖。

　　我觉得六大满贯之所以是很多人心中殿堂级别的比赛，主要有几个点：一是赛事服务确实非常好，包括起点重点路线规划，既有城市特色的展示，路线也都各有特点。二是城市本身很有特色，有着很丰富的人文历史底蕴，民众也都很有素质，在比赛中能感受到很好的氛围。第三，这类赛事在组织中会有些慈善举动更有温度。比如会有公益名额、或是旅游名额，是一种善意传递。

　　城市底蕴好、组织有创新、比赛服务良好、民众热爱体育等元素共同塑造了六大的美好。

　　跑步的年轻人其实在变多，而且年轻人会选择更丰富的运动，比如浆板、陆冲、飞盘、骑行等，其实爱运动的年轻人还是很多的。另外，跑步的中年人也确实偏多。

　　这跟另一个问题也有关系，我们中国在2001年加入世界贸易组织，2008年举办奥运会。在2008年，我国北京的人均GDP首破9000美元；2010年中国GDP超越日本，成为世界第二大经济体。这都是我国人民生活变好的表现，这也意味着从对物质追求到对精神追求的转变。这些年城市里的艺术馆、博物馆、体育馆都在变多，都是人们对精神文化追求的表现。很多人就开始希望自己有更高的生活质量，更健康的身材，而不是抽烟喝酒消磨自己。

　　中年人作为社会中有一定经济基础的人群，自然就是这种生活状态的推动者。年轻人还在打拼奋斗，刚开始的时候可能不会是主力，但随着运动成为一种时尚生活方式，尤其是跑步门槛并不高，不用花很多钱，年轻人也会越来越多地参与其中。

　　我还是喜欢户外跑步，能看到不同风景，和大自然接触。也会做一些增强踝关节力量的训练。

　　现在的训练计划就是一周跑个两次5公里，穿插一些铁人三项、越野、游泳等项目。因为现在每个月会安排大概3个马拉松比赛，平时跑主要就是短距离。每周还会安排一次自由泳，也会搭配自行车等运动。

　　我觉得恢复主要是4件事：第一，就是拉伸，跑完步要迅速拉伸缓解肌肉疲劳，防止粘连；也可以冰敷，帮助恢复。第二，注意饮食。每个马拉松之后我们身体都会流失很多微量元素，赛后要重点补充蛋白质，比如牛肉、鸡蛋、鱼等食物。第三，可以做些辅助性恢复训练。包括请教康复教练应该做哪些动作能够更好的放松，或者去练习瑜伽；也可以在赛后第二天去游泳，在水的浮力作用下你会体验到肌肉的松弛，是一种很好的放松。也可以去找人按摩，捏捏腿也会很舒适。第四，睡眠。我在波士顿采访基普乔格的时候，他也强调要好好睡觉，保证深度睡眠，恢复体能。

　　另外也可以补充一些维生素，因为我跑得多，肯定需要持续性补充多种维生素。还在吃辅酶Q10，这对保护心脏特别好。

　　我现在想提高的有步频，一直在170左右，想要提升到180。所以就需要多练习弹力带，增强肌肉力量。

　　还有个问题就是我之前的摆臂容易横着摆动，现在正在学会如何前后摆动并适当加紧，跑起来更轻松。上半身的力量也需要加强，跑步不仅仅需要动腿，你的上肢、臀、核心都需要加强力量训练。

　　这是非常谬误的。我年初的时候跑了“777”（7天、7大洲、7场马拉松），同行跑者中有一位81岁的老人竟然也来参加。即便是熟练跑者，“777”的强度也是很大的，7天7场马拉松，还要面临时差、温差等挑战。有时候即便在飞机上，也没法好好休息。这位81岁的老人就是跑8分配速，甚至9分配速，慢但稳定地跑，每一场都是这样跑下来的。基本上就是在有氧区完成了全部比赛。

　　刚才谈到7、8分的配速，可能在比赛时速度是偏慢的，关门时间的速度了。但在日常长跑，我觉得每个人都能找到一个自己舒服的跑步速度、跑步节奏。只要能让自己一直安全健康地跑，就不要纠结配速。除非是参加比赛，想要跑出好成绩，可以适当拼一拼。

　　另外提到速度，我们可以引出一个专业名词——心肺功能（指人的摄氧和转化氧气成为能量的能力）。如果你能在有氧阈内坚持长跑，从某种理论上来说，你可以跑很远。

　　在今年元旦的时候，我和于淼教练刷了北京五环，120公里。我们从12月31日下午跑到1月1日上午，用时大概17小时。中间除了路过一个地方吃饭、喝水、补给外基本没有停，一直在跑。中间夜里03:30，实在太困，我在车上睡了半个小时。其余时间一直在跑，一直都是有氧跑。但要是跑进无氧阈，我肯定就无法坚持了。

　　我一直控制心率，在一个安全心率的边界下跑，很安全、稳定地跑下来。心率是一个非常重要的标尺，如果我的氧气摄入低于摄入，大脑就会告诉呼吸系统缺氧，就会大口呼吸，心脏也会加速跳动。但别忘了心脏也需要供血，一旦心肌缺血是非常危险的，对心脏伤害非常大。所以大众运动一定要在保证自己安全的前提下进行，不要想冲一冲、顶一顶跑个好成绩，长久健康的跑下去更重要。

　　Q您翻译过很多优秀的跑步相关书籍，比如《鞋狗》、《朝圣波士顿⻢拉松》、《奔跑的力量》等，能给我们粉丝推荐几本书吗？

　　去年湛庐文化出版了一本《锻炼》，很不错。还有一本我翻译的《跑者脑力训练手册》，是一本很好的科普书籍。跑步的过程不仅仅是身体肌肉在动，你的大脑同样在思考。运动过程中，大脑是在指挥我们身体的。像我在跑“777”的时候，后面几场我确实是靠大脑在作用，因为身体已经非常疲惫僵硬了，是脑力在发挥着重要作用。

　　Q作为lululemon的跑步大使，今天参加庆祝十周年庆活动的感受如何？想通过对谈交流的方式传递给大家怎样的一种态度和主张？

　　lululemon其实是种生活方式，是人与人之间单纯、阳光、健康的关系。这个品牌非常符合我们这些喜爱户外，向往自由的人群。今天很高兴见证他们在中国大陆10周年的活动，非常有意义。希望lululemon能植根于中国，跟我们的社群更好融合。

　　在中国高速发展的近几十年，很多人需要摆脱物质束缚，重新思考生活的意义是什么，以怎样的态度度过。精神富足、体魄健康是我们能够好好生活的基础。无论你是大老板还是小职员，是工程师还是艺术家，在这样的品牌下，大家都是一样的，热爱运动的，积极阳光的。

　　我现在身上这个Metal Vent Tech系列就很舒服，跑步的时候穿着感觉很丝滑，不会摩擦我的皮肤。我的裤子是Pace Breaker 男士运动短裤，使用感很轻盈，适合各类热汗运动。它有带内衬和不带内衬的版本，都很舒服。lululemon的跑步衣服做得其实非常成熟，例如Fast and Free系列也很好穿，颜色好看，又很百搭。