热血圣堂喝水都长胖、正常吃都胖、小腿粗……对于小仙女来说，分分钟长胖的体质真是难受！夏天更是度日如年，一不小心就把小肚腩、小肥腿给暴露了。怎么破？

　　别急！中山大学附属第六医院中医减肥科邱超平医生教你如何养成“易瘦体质”。

　　每个爱美的姑娘都希望自己能拥有完美的身材。小仙女们快来看看，你真的拥有“易瘦体质”吗？

　　想要养成“易瘦体质”，首先应当控制饮食的总量，留出能量缺口。一个人的基础代谢率通常占人体正常消耗的70%左右，剩下的30%就是女性朋友们每天可以节制的热量，也是健康减肥的安全区间。

　　邱超平医生建议，女性朋友们可尝试“标准代谢减肥法”，即基础代谢率多少，你就吃多少。

　　目前，不少网站提供基础代谢率的计算公式。女性朋友只需输入性别、年龄、身高、体重等数据，便可计算出自身的基础代谢率。

　　也可以在医院等场所用专业的检测工具如卧式人体成分分析仪检测，看基础代谢率是否有提升。

　　基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

　　◆ 早餐：优质蛋白饮食非常重要，如鸡蛋、牛奶、豆浆、虾等。此外，早餐还需摄入一定的碳水化合物、维生素和纤维素，譬如蔬菜和水果。

　　邱超平医生提醒，要想养成“易瘦体质”，最关键的是在生活中保持运动状态。如何才能让自己动起来？

　　◆做些抗阻力训练（如哑铃操）。双手拿起两个哑铃，慢慢地举起来，慢慢地放下去。

　　◆饭后靠墙站立15分钟。站立时把腰往后靠，配合上举哑铃的动作及腹式呼吸。吸气时，手往上举，然后再将手慢慢放下去，坚持到出汗或者是感觉到累的时候为止。

　　邱超平医生表示，相互之间的督促、别人的激励等对于自律性较差的人来说会起到一定的激励和监督作用。经过早期监督养成好习惯后，小仙女们就要学会从内心去激励自己，才能真正养成易瘦体质。

　　其实，每个人都能拥有易瘦体质，就看你能否保持良好的生活习惯啦。瘦身是场持久战，只有坚持才能取得胜利，加油！

　　作用：薏米、红豆祛湿去水肿；白扁豆和陈皮属性温和，有健脾补气的作用。四种食材搭配起来，汤品属性较平和。

　　作用：夏季用西瓜皮、冬瓜皮煮水喝，消暑又祛湿减肥。体质偏热的女性，不妨适当加些西洋参；而体质偏虚的女性，可以稍微加点党参、茯苓、扁豆等正气健脾养胃的药材。

　　喝水都长胖、正常吃都胖、小腿粗……对于小仙女来说，分分钟长胖的体质真是难受！夏天更是度日如年，一不小心就把小肚腩、小肥腿给暴露了。怎么破？

　　别急！中山大学附属第六医院中医减肥科邱超平医生教你如何养成“易瘦体质”。

　　每个爱美的姑娘都希望自己能拥有完美的身材。小仙女们快来看看，你真的拥有“易瘦体质”吗？

　　想要养成“易瘦体质”，首先应当控制饮食的总量，留出能量缺口。一个人的基础代谢率通常占人体正常消耗的70%左右，剩下的30%就是女性朋友们每天可以节制的热量，也是健康减肥的安全区间。

　　邱超平医生建议，女性朋友们可尝试“标准代谢减肥法”，即基础代谢率多少，你就吃多少。

　　目前，不少网站提供基础代谢率的计算公式。女性朋友只需输入性别、年龄、身高、体重等数据，便可计算出自身的基础代谢率。

　　也可以在医院等场所用专业的检测工具如卧式人体成分分析仪检测，看基础代谢率是否有提升。

　　基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

　　◆ 早餐：优质蛋白饮食非常重要，如鸡蛋、牛奶、豆浆、虾等。此外，早餐还需摄入一定的碳水化合物、维生素和纤维素，譬如蔬菜和水果。

　　邱超平医生提醒，要想养成“易瘦体质”，最关键的是在生活中保持运动状态。如何才能让自己动起来？

　　◆做些抗阻力训练（如哑铃操）。双手拿起两个哑铃，慢慢地举起来，慢慢地放下去。

　　◆饭后靠墙站立15分钟。站立时把腰往后靠，配合上举哑铃的动作及腹式呼吸。吸气时，手往上举，然后再将手慢慢放下去，坚持到出汗或者是感觉到累的时候为止。

　　邱超平医生表示，相互之间的督促、别人的激励等对于自律性较差的人来说会起到一定的激励和监督作用。经过早期监督养成好习惯后，小仙女们就要学会从内心去激励自己，才能真正养成易瘦体质。

　　其实，每个人都能拥有易瘦体质，就看你能否保持良好的生活习惯啦。瘦身是场持久战，只有坚持才能取得胜利，加油！

　　作用：薏米、红豆祛湿去水肿；白扁豆和陈皮属性温和，有健脾补气的作用。四种食材搭配起来，汤品属性较平和。

　　作用：夏季用西瓜皮、冬瓜皮煮水喝，消暑又祛湿减肥。体质偏热的女性，不妨适当加些西洋参；而体质偏虚的女性，可以稍微加点党参、茯苓、扁豆等正气健脾养胃的药材。