重生之谋妃天下空腹有氧运动的概念是在不吃饭或吃零食的情况下进行有氧运动。 大多数情况下，空腹有氧运动在早上进行，因为睡眠时间的关系，人体在过去的6-10个小时中没有进食而达到“空腹”状态。 有些人认为这是绝佳的减脂方法，而有一些人在实践过程中感到困难。下面是支持和反对空腹有氧运动的几个观点，可以帮助你决定空腹有氧运动是否值得一试。

　　当你燃烧掉的卡路里超过消耗的卡路里时，体重就会减轻，这就是我们大多数人选择有氧运动的原因。 但是，在运动中针对消耗脂肪而不是碳水化合物（人体的首选能源）可能很棘手。 空腹有氧运动的原理是在较低的强度运动下，葡萄糖不太容易得到时，身体便开始分解储存的脂肪以获取能量。要使身体燃烧储存的脂肪，而不是分解储存的糖原或肌肉，这并不容易。

　　与大多数运动策略一样，这取决于很多因素。尽管研究支持空腹有氧运动，即在我们的消化系统中燃烧掉的脂肪中没有碳水化合物，但实践中空腹可能很难为跑步、骑自行车或椭圆机运动提供足够的能量。如果你想最大限度地发挥自己的力量或长时间进行剧烈的有氧运动，你的身体在专注于分解脂肪获取能量方面可能会表现不佳，它也可能转变为分解肌肉。

　　如果你的运动计划是低强度至中等强度的有氧运动，那么空腹有氧运动对你的常规锻炼来说是一个小的调整。如果你发现早起运动很困难，你也许仍然可以进行空腹有氧运动，即在上一顿饭后6小时进行这种锻炼，例如在午餐和晚餐之间。只要你的前餐已被消化和吸收，血液中的葡萄糖水平和胰岛素就应该足够低，以使你的身体能够通过燃烧脂肪储存来获取能量。

　　研究表明，定期进行空腹训练会使你的身体随着时间的流逝而变得更加有效地燃烧脂肪。如果身体内没有现成的葡萄糖作为能量，你的细胞就会被迫适应以获取所需的能量。这意味着当你以正确强度的有氧训练时会燃烧脂肪。

　　但是，如果你想进行高强度间歇训练或长距离训练、游泳或骑自行车，最好安排在进食后进行。像这样的剧烈运动在训练期间除了需要大量的碳水化合物外，还需要额外的营养。长时间的有氧运动对我们的肌肉有很高的需求，身体内既需要有随时可用的葡萄糖（碳水化合物）又需要有以糖原的形式存储的能量，而这要通过事先几天和几周的适当补充营养获得。

　　那么，怎么确认空腹有氧运动是不是适合你？当你很难甩去顽固的几斤体重或者看不到自己形体变化时，不妨尝试一下空腹有氧运动。除了常规的锻炼计划外，再给自己的日程增加一些低至中等强度的空腹有氧运动，可能帮助你成功达成目标。与所有训练方案一样，关注自己锻炼期间和之后的感觉，以便适应并找到最适合自己的方法。

　　请记住，无论你选择在空腹还是进食状态下进行有氧运动，每天的热量缺口都是燃烧脂肪和减轻体重的关键。 如果你有时间，并可以自律地加入几天低强度的空腹有氧运动，就可能获得成功。 空腹有氧运动可能是你在健身计划中所付出的额外努力，而这会提高运动的成果。 但是，请确保你不会暴饮暴食以补偿辛苦的运动。

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