酷我明朝时代公式：标准体重（kg）=［身高（cm）-150］×0.6+50，肥胖度（%）=［（实际体重-标准体重）/标准体重］×100%。

　　家长未合理控制食量，营养搭配存在问题，摄入高热量零食，运动玩耍时间不足青少年/儿童肥胖对身体有哪些危害：影响长高、反应能力、影响智力、可能会出现高血压、高血糖，甚至可能慢慢的发展成为二型糖尿病、呼吸受阻，容易导致呼气困难

　　儿童减肥不同于成人，在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，因此饥饿疗法、减肥产品或者使用减肥手术等流行的减肥方法都不适合肥胖儿童。

　　运动减肥应当采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则。强调适合家庭特点，易于实行和坚持。

　　减肥运动时间应相对较长，开始每天半小时，逐渐过渡到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗，而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。

　　有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等，是适合各年龄段的主要运动减肥方式。健步走散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里；10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里速度。游泳游泳是一种非常好的减肥运动方式。因为水中的阻力比较大，在水中进行运动所消耗的热量，会比在陆地上运动消耗的热量多一些。而且游泳也非常的有趣味，游泳的感觉就像一条鱼在水里游一样。

　　注意事项：游泳之前要做好全身的热身，防止在游泳池腿脚抽筋，造成危险。儿童可以一周保证两次的游泳，每次时间不少于半个小时，不会游泳的可以借助泡沫小工具。骑自行车外出选择骑自行车代步，不仅环保，还有助于燃脂瘦身！对于体重基数大的青少年儿童，与爬楼梯、跑步和跳绳相比，骑自行车能减少对关节的损害。同时，在马路上骑自行车时需要时刻保持警惕，能充分锻炼大脑反应的灵活度，这样对提升日常应变能力是非常有帮助的。

　　跳舞是一种有氧运动，可以消耗体内大量的热量，有助于燃烧脂肪。跳舞时需要全身肌肉的配合，特别是需要腰腹部、臀部、腿部等部位的肌肉参与，这样可以帮助锻炼全身肌肉，增加身体的代谢率，促进脂肪燃烧。此外，跳舞还可以提高心肺功能，增加肺活量，增强心脏功能，这样可以帮助身体更好地代谢脂肪。

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