阿宝的故事下载一般人认为，长寿首先必须锻炼、戒烟戒酒，事实如此吗？今年10月上旬，长寿秘诀被诺贝尔奖得主破解，美国心理学家经过20年的研究发现，决定寿命长短主因却无关烟酒、运动，而是“乐观、生活有目标”。

　　长沙的情况如何？为总结老年人健康长寿经验，在全社会倡导健康生活方式，长沙市老年保健协会、长沙市中心医院老年医学研究所、长沙晚报联手，成立了长沙百岁老人长寿因素调查组，在2015－2017年连续3年中，对长沙各区县（市）的百岁老人寿因状况进行了3次不同范围的追踪调查。

　　重阳节前后，调查组分析、整理了报告内容，现公布于全社会，以期人人成为“健康长寿长沙人”。

　　从2015年6月1日－8月31日，统计出长沙百岁老人共有248人，随即发放调查表248份，随后共收到有效调查表216份。其中，年龄最大者109岁；男性60位，占总体的27.78%；女性156位，占总体的72.22%；农村147人，占67.59%，城市69人，占32.41%。

　　2016年12月31日统计得出，长沙百岁老人共有245人。与上年相比，长沙2016年的245位百岁老人中，男性长寿者增加，女、男比例上升到5∶2；城市百岁老人增加。

　　2017年6月1日－9月31日，调查组在长沙各区县（市）范围内，采取抽样方式，上门走访了18位长沙百岁老人。同时发现，浏阳、宁乡等地90岁以上老人明显增多，已经形成“百岁梯队”。

　　调查表明，这18位百岁老人，均能生活自理，最长者111岁，最小者101岁，男性占6位，其中有一对相伴87年的百岁夫妻。他们当中，有的还能放牛养猪、种菜养花、裁缝衣服、搬砖砌墙，在浏阳市，还有个102岁的肖桂珍娭毑在帮孙辈开旅馆、打理店铺。

　　“连续3年的调查表明，人的整体健康状况和寿命，受遗传因素、经济保障、医疗保障、社会稳定、自然环境等基本因素的影响。”调查组组长、长沙市老年保健协会会长肖雅珩表示，除此之外，还特别受一些个人因素的影响。

　　“从数据分析来看，长寿与个人心理健康、饮食、锻炼、烟酒、遗传等相关。”调查组主要成员、长沙市中心医院老年医学研究所副所长、教授夏苏英介绍，纵观3年长沙百岁老人自己总结的长寿经验中，89.08%认为“心态好”是决定长寿的至关因素，排在首位。

　　2015年调查的216位百岁老人中，不少住在乡村，或深山老林，交通不便，经济条件也不宽裕，他们在山里，自种自食五谷杂粮、时令果蔬，60.65%对自己的生活状态很满意或基本满意（浏阳、宁乡较典型，自然环境良好，寿星较多）；16.2%还能做家务，与晚辈相处开心；89.35%不易生气，足见百岁老人心态良好。

　　在饮食上，91.21%胃口好或尚好，37.96%以素食为主，56.48%荤素搭配，74.54%只吃七成、八成饱，这正好能减轻胃肠功能负担。

　　在锻炼上，只有31.48%常锻炼，且56.02%以散步为主，没有一位是从事剧烈运动的，大多数认为劳动不可太过，运动宜适可而止。在问及锻炼对长寿的作用时，只有32.4%认为有一定作用，没有一位认为是起决定性作用的。

　　97.96%的百岁老人不吸烟；24.07%饮酒，一般每日3～5两白酒或自制米酒，不喝醉是他们的共同特点。

　　百岁老人的父母寿龄，大多数未达长寿之列。表明遗传在长寿因素中起一定作用，但不是决定性因素。

　　“百岁老人大多与儿孙们居住在一起，‘凡事想得开’几乎是每一个百岁老人的首要特征。”肖雅珩总结。

　　其次，爱劳动、生病少，切合中医的“动则养身”。“百岁老人中患病的较少，更少有严重疾病的，患过的疾病以白内障、青光眼、慢性胃炎、胆结石等为多，高血压、冠心病、糖尿病、中风等，在百岁老人中发病率并不高。”长期致力于研究老年医学的夏苏英教授认为，这与他们平时的生活态度、良好习惯分不开。

　　“第三，千金难买老来瘦，百岁老人体重轻，没有一个是肥胖的。”夏苏英介绍，老人们饮食清淡，没有特别嗜好，粗茶淡饭，这就顾护了肠胃，不受劳损。

　　第四，百岁老人睡眠时间长、质量好，平均10.22±2.83小时，午休1～2小时，睡得好，能减少身体内耗。

　　“民间常说‘这个人长得有福相，命长’，看面相就真能断定人长寿吗？”对此，夏苏英根据20年来的临床研究，客观分析道：

　　1.手掌生命线名长寿老人（A组）与老年人（B组）进行检测，A组线沟深而明显，不紊乱，向外包绕大鱼际甚至更长；B组线沟浅而短，走向紊乱，断裂。

　　3.毛发与眉毛：2015年调查的216名百岁老人中，有7人头发是黑的，只有2人全秃；5人的眉毛全脱，说明百岁老人的肾气还比较旺盛。

　　4.视力与听力：2015年调查的216名百岁老人中，只有5人全盲，12.96%全聋，可见并非到了百岁，听力视力就会全损失。

　　5.皮肤和牙齿：2015年调查的216名百岁老人中，仍有14.81%皮肤不松弛，有5.1%居然是满牙，证明部分百岁老人衰老现象并不很严重。

　　“《长沙晚报》在10月20日曾报道，在三国时期的长沙地区，有位名叫‘巨妾’的女性，其年龄高达102岁，可谓古代长沙‘女寿星’。”这说明，自古长沙属长寿、宜居之地，肖雅珩认为，只不过那时“江南卑湿”严重，血吸虫病流行，医学又不发达，致使许多人早夭。

　　再看当今，中国改革开放，国力强大起来，老百姓穿得暖，吃的应有尽有，出行有地铁、高铁，看病有“家庭医生”、“医养结合”。因此，如今在长沙，“百岁梯队”、健康百岁老人屡见不鲜。

　　在连续3年的调查中，记者作为调查组成员之一，耳闻目睹长沙老人“科学养生，银色风流”之风采，感受颇深，归纳为：

　　为中养生。当下的长沙长寿老人，特别是女寿星，不再是旧时的“三寸金莲、足不出户”，有的退休后，能主动参与社会公益活动，为居民做善事、助人为乐，在长沙不少社区，行走着“贴心娭毑”、“志愿者爹爹”。从奉献心理讲，适度受外界良性刺激引发兴奋，有益老年人心态健康。

　　乐中养生。弹琴绘画，唱歌跳舞，吟诗诵曲，养花遛狗，甚至三五几个结伴出国旅游，乐而忘忧，乐而抗老，长沙老人常乐长寿。

　　学中养生。学犹药也，善学能洗涤头脑、活跃思维，防老化需用进废退。长沙不少健康百岁老人，能玩QQ、写微博，上网购物发邮件，买把小菜嫌找零钱麻烦，用“微信支付”。雨花区三湘社区105岁的颜腾芳娭毑，就常用微信视频与在加拿大当议员的孙子聊天。

　　动中养生。“每天出点汗，疾病不来犯”，这是长沙长寿老人挂在嘴边的话。他们有的常在菜园转，有的坚持练八段锦，浏阳澄潭江镇103岁的王名清爹爹，一辈子爱劳动，木匠竹匠油漆匠样样行，前不久，还坐着“摩的”去文家市赶“牛马会”。爱走爱动，使王爹爹体格健康。

　　和中养生。寿有道，子孝孙贤，长沙许多百岁老人的家庭是四世、五世同堂，甚至六世同堂，一大家子上百号人，都能和睦相处，和在天地万物运化中，人人身心相和，身心愉悦便延年益寿。

　　“综合3年来的调查结果表明：长寿是社会、环境、遗传及个人因素的综合结果；个人因素中，心态良好、饮食均衡、锻炼适度、睡眠质量好是健康长寿的基础；适当饮酒、进食补品，及时就医在长寿过程中有调节作用；不生病、少生病，生病后及时就医是长寿的保证；人际关系良好，讲孝顺、做善事使长寿更有质量。”这是调查组本次综合评估的结论。

　　长寿是一种生命状态。长寿是生命过程中，各种因素作用的总和，是损伤因子与抗损伤因子长期抗衡的结果。

　　长寿是一种生活态度，是一种积累。若常能保持愉悦心情，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”，人体各机能就可互相协调、平衡，促进健康。

　　长寿更是一种人生智慧。人生有了目标，只要努力，想活百岁不是梦。打开你长寿的金钥匙，或许就在长沙百岁老人身上。（记者 杨蔚然）

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