第九天堂txt前段时间，我们采访过脑科学领域的专家，黄翔老师。在访谈中黄翔老师从脑科学的角度给出了一些专业建议——

　　文章最后，我们还邀请花友补充了具体的时间安排和运动规划，很多运动项目都特别好实操，值得大家参考借鉴~

　　我们家算是比较重视孩子教育的家庭，养娃这一路没少看育儿心理学的书，几乎每本书里都会把“运动”单独拿出来讲。

　　所以孩子还小的时候，我们有一个认知——“运动”对孩子来说好处非常多。但具体有什么好处、科学依据，好像也说不上来。

　　我们的运动主要是一些大块时间的安排，比如暑假游泳、周末去公园骑行、篮球培训班等…平时的日常生活里，并没有有很严格的规划和坚持。

　　没想到，仅仅是这样一个小小变动，仅仅过去一个月，我们看到了儿子身上发生的巨大变化...

　　刚进小学不久，孩子的老师就找我们沟通说，娃在学校语文课老走神，数学课也老走神…上着上着课就开始发呆了，注意力非常不集中。

　　到了中班、大班后，老师开始抓纪律，上课的内容也比较枯燥，孩子那个时候就开始经常上课开小差，最夸张的是一堂课能请10次假去上厕所。

　　有段时间我甚至一度怀疑孩子是不是ADHD（注意缺陷与多动障碍），专门找了测试表在家自测，测下来，娃刚好踩在线上。

　　孩子幼儿园时遇到的老师就像严格的园丁，特别想把儿子“剪”得整整齐齐。孩子被逼得特别惨，不仅上学焦虑，后来还慢慢不自信了。

　　跟老师沟通后，虽然老师把批评改为鼓励小进步，但是孩子始终还是能感受到浓浓的批评意味。

　　为此他曾经哭得很伤心地问我：“妈妈，为什么别人都有很大的进步，而我只有一点点进步？”

　　煎熬的幼儿园熬完了后，娃来到了小学，遇上了耐心的老师和同学们，过得比以前开心了。

　　吃饭慢，一顿饭吃一个小时是常事。为此我们尝试过很多“规则”，最终都以孩子的哭闹收场。

　　作业慢，而且很抗拒。娃上学后，每天回来语文会有一些预习、复习的作业，但他很抗拒做这些作业，几乎每天晚上都会为了作业哭闹。

　　虽然我读过很多心理学、教育学的书，都强调要和孩子好好沟通，倾听他的声音，但是也架不住孩子天天找人哭、找人闹。

　　一年级上的时候，因为学校体育老师有建议孩子学跳绳，我们就趁机也让娃跳了一段时间。

　　当时目的也挺功利的，想着跳绳是未来会考的一个项目，随意每天晚上跳个5-10分钟，后来因为种种原因，没坚持多长时间就停了。

　　而到了今年一年级下学期，而娃连续两个月都带回比较严重的传染病毒（轮状病毒和甲流），全家都被传染了个遍。

　　我就一直在思考，如何提高他的免疫力？如何更加合理安排他的作息时间？如何让他可以更开开心心地学习？

　　我知道，光是强迫和说教是没用的。想来想去，对于他来说，唯一的解决办法就是多运动！

　　我在甲流高烧中，开始了跟孩子爸爸拉大锯沟通模式。要求他着手写带老大运动、玩耍的计划。

　　这次计划的重点是先把周一到周五的日常运动给抓起来，我们安排了羽毛球+跳绳+体能小运动，每天30分钟。

　　队友执行力还是可以的，定好计划后，他立刻就执行了，没想到这一下子老大的变化立竿见影，不到一个星期，娃几乎是全方位的变了一个人！

　　运动后，娃吃饭快，吃饭是自己主动定时的，基本上都能在15～20分钟吃完。

　　吃完又特别主动的自己去完成各项作业，都不需要大人喊，以至于每天都能高效率、高质量的提前完成任务。

　　除了每天老师要求的语文课本的预习复习、《和大人一起读》朗读、《日有所诵》背诵，家里固定安排的五六分钟古诗词朗读、《论语》朗读外…多出来的时间，我们经常可以每天多读一两本绘本，娃和我都很开心。

　　▲娃看完电视还有多余的时间，又主动来做改错的作业了而且，做作业的效率和质量都有很大提升 ！

　　娃不仅变得主动，不需要喊就自己主动完成各项作业，作业的效率和质量也变高了。

　　比如，语文听写以前错很多，不是字错就是拼音错。而现在正确率提高了很多，只错很少数几个他一直混淆的拼音或者声调。

　　而数学计算正确率和速度都提高很多，甚至开始拿满分。虽然和班上别的同学比，还是有差距，但是就他自己来说确实是有很大进步了。

　　但是，运动后，班主任兼语文老师的评价全是肯定孩子上课状态很认真、进步很大等表扬，清一色表扬，没再批评过。

　　因为一切都在变好，孩子收到了正向回馈，自己的心态也有了很大改变，开始慢慢变得自信起来。

　　因为在幼儿园受到班主任长期的批评，有心理创伤，一直不是很自信。娃的自我评价和他认为别人对他的评价，一直是“笨子”、傻子。运动一个星期后，由于学习效率的提升、课堂状态的改善，他开始变得特别自信，他的自我评价变成了“聪明子”。

　　还跟我和他爸爸说，“别人以为我是个笨子，其实我是个聪明子。我很聪明，只是他们没发现而已。”

　　就这样，仅仅是每天30分钟的运动坚持下来，仅仅一个月，家里再也没有了吼叫声，母慈子孝、一片和谐！

　　而且孩子的成绩也是肉眼可见的进步起来，从班级30多名，一下冲到了10多名。

　　一开始我们的运动计划都是凭直觉来安排的，当时只有一个标准——让孩子出出汗。

　　后来回看黄翔老师直播的时候，发现黄老师从脑科学的角度，对运动提出了一些更科学、具体的要求。

　　只进行有氧运动对于健脑来说还不够。要把有氧运动和复杂运动相结合，才能达到最佳效果。

　　你看有氧运动跑步，虽然我一直在动，但都是同一个动作。而复杂运动像打乒乓球、羽毛球，有各种各样的动作。它讲究的是眼睛、手、身体互相的配合，还有各种各样的变化，这就叫复杂运动。

　　复杂运动时，大脑可以分泌神经生长因子（BDNF），这是促进大脑神经细胞和神经连结的重要物质。

　　当有氧运动和复杂运动相结合的时候，BDNF的分泌量比单纯进行有氧运动或者复杂运动时都高。

　　如果要运动健脑，不是随便散散步就好，而是要关注自己的运动心率。有氧运动要达到最大心率的80%，才能真正的健脑。

　　运动虽然能产生大量新的神经细胞，但如果这些新的细胞不加以使用的话，就会慢慢被大脑修剪掉，等于白白浪费了资源。而持续学习才能充分使用这些神经细胞，并建立神经细胞之间的复杂连接，让它们物尽其用。

　　我们给孩子做计划时，主要选择的是一些在室内小空间也能完成的动作，比如开合跳、左右蹲、原地登山跑、卷腹、瑜伽运动…

　　半小时的运动里，娃会先和爸爸打一会儿羽毛球，这个就当热身了。因为娃还不是很会打羽毛球，现在就是接接球的程度，运动量不是特别大。

　　这半个小时的目标就是内容尽量丰富一点，别让孩子闲下来，也别让他觉得枯燥，所以最后安排了三项内容，还顺便把“跳绳”也融入了进去。

　　之前跳绳只跳20~30个就累到停下的娃，现在一分钟已经可以跳80个，跳得又稳又快，进步非常大。

　　我们的安排是先洗漱、吃饭，然后开始学习。这一套做完，差不多就是在运动后半小时开始学习的。

　　一年级的内容因为简单，学校的内容只是语文读读背背的东西。孩子效率提上来后，很快就能完成这部分内容。

　　以前只知道运动对孩子好，朦胧地对运动有一些滤镜，但具体好在哪里，为什么好、怎么运动是比较科学的…其实有点说不上来。因为在我家的育儿实践中，一直没太感受出来。

　　当然，也有我们之前一直坚持得不太好，以及没有遵从孩子兴趣来选择运动这些原因…

　　但这次，每天30分钟的运动坚持下来，仅仅一周下来我们全家的整个画风就都逆转了。孩子更是迎来了全面立体的改变，一切都朝着更好的方向在发展，这是我始料未及的。

　　我们通过这短短的30分钟运动，孩子的睡眠、运动和学习…几乎所有问题迎刃而解。

　　本文转载自小花生网（微信号：xiaohuasheng99），一个专注分享国内外先进而实用教育资源的微信公众号。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　1小时卖出5亿元，16GB+1TB+骁龙8Gen3，已成手机行业“新黑马”

　　北京王府井希尔顿回应！客人因“夜不归宿”被罚3000元？网友：前台是宿管阿姨吗

　　与中坚力量共成长，2024建信信托艺术大奖评委会特别奖获奖艺术家凌海鹏

　　骁龙 X 小新笔记本，联想 IdeaPad Slim 5 14Q8X9 通过海外认证

　　7200MB/s帮你分秒必争！佰维NV7200 2TB SSD固态硬盘测评