91f音乐网经常听到有人天天说减肥减肥的，但却从来没见瘦过，主要是跑步嫌累，球类又不会，健身房还觉得贵。所以好像找不到合适的运动方式。事实上当一个懒人想要开始运动减肥时，总是有很多自我“劝退”的理由。其实可以试试下面这几种运动方式，既简单又容易坚持。

　　一、八段锦：是一种传统的健身功法，可以增强体质，提高免疫力，而且不受时间、场地和天气的影响。

　　二、广播体操：是一项练习者众多的体育运动，它是一种徒手操，不需要器械的辅助，只要有限的场地就可以开展。做操时能让人精神舒畅、心旷神怡，乐在其中，广播体操还可以成为调整心态，放松精神，陶冶情操的有效手段。

　　三、健步走：是一项绿色运动，在任何时间、任何地点，只要自己愿意就可以。健走运动还是世界三大有氧运动（游泳、慢跑、健走）之一。成为当下很多人喜爱的运动，健步走是以一定的姿势、一定的速度，介于散步与竞走之间的简单运动，它不需要任何复杂的装备，只要一双舒适的运动鞋，就可以达到锻炼身体的目的。每次走30—40分钟即可。

　　四、爬楼梯：有楼梯就可以进行，室外楼梯的视野比较好，运动的部位主要是双下肢。但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不适合。

　　正常情况下，成年人每周应该进行150—300分钟的中等强度有氧运动，或者75—150分钟的高强度有氧运动。每周应该进行2—3次抗阻训练。

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