两朝太岁俯卧撑是十分风靡全球的健身动作，在国内也有非常多的人锻炼，无论是在户外公园，还是在室内办公室、健身房、朋友家里，许多人都能随时的锻炼下。俯卧撑也是一个全身锻炼动作，除了让你胸肌更加发达，而且对于想要手臂粗壮的人来说，此动作也是救星之一。

　　除了上述两点外，锻炼俯卧撑还可以让腹部更加紧实，背部斜方肌巩固好倒三角黄金形状，以及肩部三角肌束（尤其是前、后三角肌）雕刻线条，也有不错的帮助，想要一个好看的门面肌，俯卧撑就可以助你打造。在以前健身房锻炼、或者打牌、打球惩罚时，往往也会用这俯卧撑替代锻炼。时常在不经意间，小伙伴又开始炫技，单手、倒立俯卧撑都很难。

　　为何放在第一个，是由于许多人（如肥胖患者、女性和手臂受伤者）上肢较为薄弱，标准俯卧撑做不来，此动作可以作为过渡和康复训练去锻炼。此动作可以锻炼我们的上胸大肌，对于手臂三头肌也能不错刺激。

　　所有的动作都是此动作演变出来，做俯卧撑时候记得肩部肩关节锁死收紧，腰背挺直，腹部收紧，最好背部、腰、臀部和腿部成一直线。不要塌腰、不能翘起臀部，手臂可以宽距，也可以窄距，也可以在肩部前方，也可在后方，针对不同肌束，锻炼不同部位，没有固定要求。

　　双手开立，利用胸部肌肉和上臂力量，将身体快速撑起，以脚尖为圆心，快速顺时针或者逆时针锻炼，此动作可以锻炼手臂的爆发力，同时可以持续的刺激胸肌，对于斜方肌和二头肌、三头肌也能有不错增强。

　　由于许多人是右撇子，左手孱弱，同时左边胸肌也会略微没有右边胸肌宽厚，此动作可以有效的改善这一情况。左撇子则是相反。

　　在弱侧一手撑起身体，另一手扶住同侧大腿，或者屈臂弯在腰腹后边，做单手俯卧撑，此动作可以大强度的刺激上胸部，对于三头肌和三角肌前束，也可以十分有效的改变它们，快速变得粗壮。