山大司考互助团有些男生的身体比较瘦弱，想要通过健身的方式改变自身，从而增加肌肉，增加自信。但是苦于刚刚开始接触健身，摸不到其中的门路，训练了很久仍然没有多少的效果，很是苦恼。那么身体瘦弱的人应该怎么健身才能变得强壮起来，甚至达到和那些肌肉男们一样的效果呢？

　　身体瘦弱的人在健身初期不适合做强度较高，对身体素质要求较高的训练。身体瘦弱的人的训练量不宜过强，应以简单的动作训练为佳。在健身过程中不释放全力的健身程度为最佳。在健身训练时应注意多做肌肉收缩性训练与强度较低的负重训练为主。

　　在进行了为期一个月左右的简单的健身训练后，身体瘦弱的人的体质会有明显的改善。健身往往会在训练初期有很明显的训练效果。在其体力与精力都提升了一个台阶时，相应的对于身体的针对性训练就可以开始了。在针对性训练中，要围绕身体的各大肌肉群展开。针对肱三头肌、胸大肌和腹肌等肌肉群进行相应的健身训练，同时不要忘记对于身体的核心训练，以提升身体的协调性。

　　有氧训练对于想要减脂的人有不错的好处，而对于身体瘦弱的人来讲，最好减少对有氧训练的尝试，并适当增加力量训练，进一步提升身体素质，增强肌肉力量，促进肌肉的增长。

　　在健身的同时不要忘记合理的饮食，健身与饮食的双管齐下对于身体有着更好的效果。在饮食中加大对蛋白质的摄入，多吃鸡蛋，牛肉等食物，多喝牛奶，借此增加营养，提升身体素质。返回搜狐，查看更多