穿越之皇后要私奔在中学体能测试中，不少学生都会采用“摆荡借力”的方式，因为这样可以完成更多的数量。

　　在力量训练中，通常会将引体向上安排在练背日，而且会放在第一个动作，用它来热身，操作速度较快，一般5-8组就结束了。

　　而徒手健身中的引体向上，不但对动作数量有要求，而且顶部位置要足够高，同时还要尽量做到“无借力”，这种方式也被称为“

　　收紧核心，将两侧臀部夹紧，上半身略微后倾，如此便能调动背部肌群参与发力。

　　身体不能前后晃动借力，不能出现含胸弓背的现象，上拉至底部位置时，两侧肩胛骨充分收缩。

　　如果一个人可以连续做8个引体向上硬拉，在普通训练者中，已经属于高手水平。

　　一些瘦人利用自身的体重优势，看似数量很多，但是一到顶部位置就含胸弓背，基本都是靠手臂拉动身体，并没有让背部肌肉发力，这是动作模式的问题。

　　还有一些人的引体向上，只能上拉至额头或者勉强做到下巴过杠位置，而且动作轨迹偏向于直上直下，越到后面上拉位置越低，双手很难握紧单杠，手臂很容易力竭。

　　如果按照完全标准的动作来操作，还要求动作速度要放慢，这样的动作难度会更高。

　　真正的引体向上硬拉，不但不能借力，而且还要充分调动背部肌肉，同时稳定核心肌群，让整个上半身肌肉群都能参与发力。

　　至于完成数量的多少，与握力、前臂肌群、上背肌群和背阔肌有很大关联，当然如果体重过大也很难。

　　引体向上并不轻松，不少瘦人的动作并不标准，他们更多地是依靠体重的优势。还有不少人只能做半程动作，并没有做到最高位。

　　完全不借力的引体向上硬拉，它对动作要求非常高，如果你不是每天训练，基本很难做到8个。

　　刚开始你会觉得只要数量够多就厉害，但是到后期训练肌肉时，才发觉动作质量非常重要。

　　引体向上没有捷径，而且是你绕不开的一环，平时要多练，而且要注意动作姿势，做对了才能练好肌肉。