立鲁足球网246o我们来寻找呼吸 把这样的呼吸方式 带到瑜伽的练习当中 屈双膝 去释放骨盆的紧张 F2 摇摆是5次 F21 6S 把肚子往里凹进去 谁呼气低头拱背收腹 释放后背的僵硬的 好骨盆落 来到下拳 把臀向后拉长的感觉 那练习3到5次之后 统一来做 二掌根向上推 右脚向后踢出去 国 一前面的膝盖向前送 嘴巴闭合 三脚背向下推 双脚打开与胯同宽 抬头看前方 抬头眼睛看手指 9 一好水吸气把身体带起来 再来一遍 拉伸侧腰 吸气回正 吸气回正 水呼气扭转向左 好是呼气双手打开 双脚打开 双脚打开 对准前方 吸气胸口向上提抬头 后面的膝盖脚背贴地 然后注意不要翻 图 2 吸气脊柱回到中间 右手用手指尖点地 回到开始的位置 脚尖向外撇开 呼气臀向下蹲下来 63 双手打开侧平举 来双手合十手肘去推膝盖 每次呼气的时候会音上提小腹微收 调整呼吸 调整呼吸 重重的呼气完全的放松 E 双手搭放在腹部上方 四 提升盆底肌 6

　　平板支撑需要全身紧绷，标准的平板支撑，你能做10秒吗？ #平板支撑 #健身 @抖音小助手

　　是时候穿小吊带啦，姐妹们，这些动作已经是我试出来的极速了！快快快！都来得及！#锁骨#变美

　　#呼啦圈转起来瘦腰不会掉 一分钟学会呼啦圈重点来喽 想学习呼啦圈的友友一定要耐心看完这个视频 学不会呼啦圈你来打我 友友们有问题打在评论区和大家一起交流经验吧👏👏

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　　2023*09*18我的第二节瑜伽课堂随拍 记，感恩钟秀莲老师的辛勤教导，让我对瑜伽又有新的认识，更有信心坚持锻炼相信不久会有收获 😄😄😄

　　#景腾筋膜 #筋膜激活抖动 #瑜伽 虽然视频有点长，但很完整也很详细哦

　　一字马练习｜半月拉弓式 越做越延展，深度开髋之被动髋伸，多练习不但髋部打开更加能锻炼到臀腿力量，打开肩胸，整个身体越做越延展，身体内在空间不断提升#一字马练习 #一字马 #开髋 #拉伸 #瑜伽

　　#人生路 #音乐流瑜伽 很喜欢《人生路》这首歌，旋律舒缓却感染力强，歌词朴实却道出了人生的短暂与无奈。个人觉得虽然有点伤感，但更多的是感悟，让我们感恩过往，珍惜当下，不惧未来！随着感觉做了流动，第一次尝试把“彩虹”这个非瑜伽体式编排进来，以前的编排都很“瑜伽”。学习、尝试在路上。

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　　#瑜伽 #冥想 #修行每一个念头、声音、想法都会消耗你的能量。因为它们本质上就是能量，是你的能量。而我们找回的宁静本就是高振动能量的一个面向/属性。

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　　你的肩颈，腰背，臀腿协调吗？不妨自己测一下#瑜伽 #居家锻炼 #干货分享 #减脂塑形

　　不登顶山巅，永远无法领略山下的风景。#登顶 #健身#从未停下前进的脚步

　　墙、瑜伽带、瑜伽砖都是练习瑜伽的好帮手，在挑战高难度体式之前，记得做好足够的热身哦！1.蛇式高级变体如果脚碰不到头，可以双手推墙，让胸腔向后弯曲更多主要保护腰椎2.下巴倒立把砖块放在肩膀下方，减少下巴的压力双脚慢慢踩上墙，右脚离墙，换腿练习3.骆驼式保持大腿和髋部贴墙，把手撑在砖块上更多专注胸腔的延展打开4.双角式让一边的背部抵住墙，慢慢把重心向前5.手倒立把脚踩在墙上，单腿离墙‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍保‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍持背部和腿一条直线#运动 ##努力成为更好的自己 #因为热爱所以坚持 #瑜伽体式分享 #缓解肩背疼痛的动作

　　➰🧘倒立的好处：V促进血液循环，加速新陈代谢和排毒V有效锻炼手臂力量和核心的稳定性V促进血液流向面部，排毒养颜抗衰老V对抗地心引力，预防器官下垂V给脑部供应充足的氧气和血压，让思维更清晰V放松长期受压迫的脊椎，增强脊椎的柔韧性#瑜伽体式分享 #瑜伽倒立 #日常练习

　　记录着自我练习的每个时刻 不急不燥慢慢找觉知 练习 灵蛇出洞 慢慢体会这个体式带个身体上的变化 这不但练到了肩与颈 还灵活脊柱也可以建立肩带的力量 胸椎的灵活 做完整个肩颈都非常的舒服轻松 当然这要有基础的才可以做 要不然会引起上斜方肌的代偿 还有腰椎代偿#瑜伽路上努力前行 #每个动作都是用汗水换来的 #居家锻炼 #让健身成为一种习惯 #瑜伽🧘

　　小燕飞动作基础教学！如果肩背 活动受限，严重受限的姐妹这个真是太舒服了，气顺了，背直了，气质都提升了！#瑜伽 #小燕飞#蝗虫式#好身材练起来 #努力成为更好的自己 自己

　　瑜伽绳这样练 人轻盈了，焦虑不见了皮肤也透亮了 #居家锻炼 #瑜伽 #运动 #改善体态 #开肩美背

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　　#流瑜伽 聆听自己喜欢的音乐，静静地 ，轻轻的，在耳旁流淌…… #随着音乐流动

　　时间不一定能证明什么东西，但一定能让你看透很多东西。可有，可无，可去，可留，取舍之间，便是人生。

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　　心态变了，越来越爱钱，怕父母越来越老，怕自己没有前途，怕赚不到钱，怕自己垮，而这些必须是我要经历的生活。

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