搭档是圣诞小子8月8日是东京奥运会最后一个比赛日了，连日来观看奥运比赛，您的运动热情是否也被点燃了呢？今年8月8日也恰逢我国第13个“全民健身日”，在全力应对新冠疫情的当下，居家健身是个不错的选择！居家健身怎么做？如何让家中的小物件成为健身时的好帮手？小编特别奉上一份居家健身小贴士，请收好！

　　人们在进行上肢力量练习时，常常会用到哑铃。但如果没有哑铃也没有关系，可以找来装满水的矿泉水瓶、米袋、油瓶等代替。

　　有专业健身人士表示，矿泉水瓶、洗衣液瓶等相对较轻，更适合女生来练习；米袋轻则5公斤、重则10公斤，是很好的负重方式，需要注意的是一定要手抓紧把手或者拧手，防止砸到身体上；手持油壶与手持米袋类似，都是负重训练，但不同的是油是液体，会在油壶里晃动，增加了不稳定性和训练难度，同等重量下，训练效果会更好。

　　健身爱好者阿丹建议在“哑铃”重量选择时，可以把一个动作做8-12次就做不动了作为标准。负重训练可以有效锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌、腹肌等身体各肌群。“一般大肌群，像胸背腿的训练，1周只需要1-2次，每次做4组，每组做8个。其他肌群的训练视个人情况可以多一些，只要第二天做的时候不酸痛就行。一般可以每天做1次，每次做4组，每组做8个。”阿丹说。

　　人们在家中进行俯卧划船等练习时，如果徒手练习，手臂划船时两手距离不好控制，如果手持毛巾、衣物等物品，则可以帮助保持两手之间的距离，更好地提高动作质量，实现更好地运动效果！阿丹同样建议，“俯卧划船”动作，居家健身者可以每天做1次，每次完成4组，每组做8个。

　　家中各式各样的椅子可以辅助我们锻炼肌肉力量。像交替提膝动作可以锻炼腹肌力量，阿丹建议居家健身者可以每天做1次，每次做4组，每组双腿交替做8-16次。

　　同时，椅子也是帮助我们拉伸筋骨的好工具。具体做法如下：右手抓牢椅背，缓缓吐气，身体向右弯，保持片刻，然后换另一侧，左右各做2遍。或者坐在椅子上，不要靠着椅背，两手反向环抱椅背，然后边吸气边扩张胸口，吐气时放松。以上两种方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆，矫正身形。小伙伴们可以试试呦！

　　居家健身，墙壁也是一个好帮手。最常见的是背靠墙壁进行静蹲练习，从而达到锻炼下肢力量的目的。需要注意的是大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，否则容易导致髌股关节软骨损伤。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1分钟，重复3-4次为最好。

　　锻炼之后的放松也很重要，这时，很多身边的小物件也能发挥上大作用！像用擀面杖能够很好地放松腿部肌肉，促进血液循环，有助于消除水肿；网球则可以帮助放松肩膀，有助于缓解肩痛。

　　2023年，泰州市海陵区实施杂交水稻制种0.56万亩，预计可向市场提供水稻良种250余万斤。

　　在侗族村寨中，向来有“有寨必有鼓楼，有河必有风雨桥”的说法。这种特色是侗族人民长期在山区生活的经验体现

　　近年来，各地不断加强生态环境治理和修复，湿地生态环境明显改善。随着湿地公园的建设，湿地环境得到了有效的改善和保护，众多鸟类在此现身，栖息觅食、追逐嬉戏，成为湿地一道靓丽的风景线

　　2023年8月30日清晨，在山东省荣成市桑沟湾海洋牧场周边的风力发电场，风力发电机映着朝霞、渔船、海洋牧场，源源不断输送绿色能源

　　近年来，江苏省海安高新区社区教育中心为丰富社区退休人员的业余文化生活，坚持从老年人的特点出发，以欣赏—模拟—学创的舞蹈课教学模式，积极探索应对老龄化的舞蹈教学，受到了退休人员的喜爱。

　　2023年8月21日，重庆市梁平区屏锦镇万年社区，错落有致的村庄、金色的稻田、蜿蜒的乡村道路相映成景，勾勒出一幅乡村美丽画卷。

　　光明网联合中国图片社精选中国图片大赛历届获奖作品，以“乡村振兴、共同富裕”为主题，展现乡村振兴新图景。用图片讲好中国故事，以影像传播中国声音。

　　甘肃省张掖市肃南裕固族自治县康乐镇、大河乡、白银蒙古族乡境内的外星谷星际主题地质公园，是联合国教科文组织张掖世界地质公园的重要组成部分。公园总占地面积17.34平方公里,包括游客服务中心及火星谷、水星谷、木星谷、大炼钢铁遗址四大景区

　　2023年8月17日，数十只热气球飞舞在甘肃省张掖七彩丹霞景区上空，为游客上演了一场热气球与彩虹山的唯美邂逅。

　　世界自然遗产、世界地质公园、国家5A级旅游景区——三清山位于江西省上饶市东北部，景区内千峰竞秀、万壑奔流、古树茂盛、珍禽栖息，终年云缠雾绕，充满仙风神韵，自古以来便有“天下第一仙山”的美誉。

　　合肥市长江路第二小学栢景湾校区8名少先队员来到某干休所看望抗美援朝老兵郑尊礼，通过聆听战斗故事、参观荣誉史馆等活动，教育引导青少年珍惜现在来之不易的幸福生活，激发青少年爱党爱国的热情，争当新时代的好少年。

　　2023年7月30日，湖北宜昌雨过天晴，三峡大坝附近云雾缭绕宛如画卷，美不胜收。

　　2023年7月27日，江西省瑞昌市武蛟乡，俯瞰蓝天白云下的瑞昌虹源光伏发电站达尔湖场区，排列整齐的太阳能光伏板与周边景致相映成景

　　郁金香花以其特有的徇烂多彩，娇艳妩媚地高雅身姿吸引着无数人的目光，其花也像牵牛花一样，白天舒展开美丽的花瓣，迎风起舞，将最美的身姿展现在人们面前，到了夜晚又好像害羞的姑娘逐渐收拢起多彩的花衣，以待朝阳升起时再一次绽放。

　　2023年7月18日，在安徽省淮北市经济开发区实验学校的足球场上，来自乡村小学的小球员们正在进行足球训练。

　　天津首个数据知识产权交易、一体化综合服务平台上线日，天津首个数据知识产权交易平台、数据知识产权一体化综合服务平台上线仪式在科创中国知识产权服务中心举行。

　　2023年7月17日，山东荣成寻山海洋牧场，养殖工人驾驶船只在云海之间收获江篱，构成耕海牧渔的美景画卷。