溥熙来最新消息只凭借一条「停止健身300天内变化」的视频，就捕捉到流量密码的他直接窜上了微博热搜，当天的阅读量就破了三亿。

　　这小哥居然真的在一年的时间里，完成了从140斤八块腹肌的小狼狗到195斤大肚肥宅的「反向神操作」......

　　一姐再次回顾了视频，确实也发现了视频中有几张停练的视频明显是在健身房拍的。

　　面对网友们的质疑，博主也承认了有几张图片确实是在健身房拍的，但目的是为了还原整个发胖的过程。

　　「因为考研，学习压力大消耗多，不仅完全没时间健身，同时容易饿，一年后考上研的同时，也胖了55斤。」

　　当然解释归解释，但是视频的评论区还是有刚开始健身的网友感觉心已经凉了一半......

　　so，今天一姐就和姐妹们扒一扒经常健身的人如果停止训练一年内身体发生的变化。

　　顺便聊一聊姐妹们最好奇的，停止健身就一定会爆肥吗？为什么有些人停练也保持得很好？

　　但是不管是平时看热闹的姐妹还是一直努力健身的姐妹，相信都对这个问题很感兴趣。

　　所以一姐在这里把停练一年分为四个阶段周期，让姐妹们更直观的感受一下。（不暴食是前提~）

　　所以对于那些经常保持运动习惯的姐妹来说，反而能够起到恢复肌肉疲劳和减少伤病隐患的作用。

　　不过值得庆幸的是，此时失去的体重并不完全是肌肉流失，而是由于肌肉内糖原水平和水分储备的下降。

　　当然，随着肌糖原储备的水平减少和最大摄氧量的降低，你会发现力量和心肺都出现了不同程度的下降。

　　在身材方面，不少姐妹在这段时间一定会经历，自己的体重先降低随后逐渐上升的过程。

　　虽然训练痕迹还算明显，但像小肚子、小粗腿等等肉肉问题也开始接二连三的窜出来了。

　　在中学的生物课上，但凡认真听课的童鞋都应该知道，肌肉细胞和脂肪细胞完全是两种不同的细胞，所以并不存在互相转化。

　　由于停训的时间过长，你的肌肉细胞变的更小了，而且最大摄氧量也减少12%~17%。

　　即使你曾经是个拥有八块腹肌甚至一身肌肉的健身达人，身上的训练痕迹也不再明显了。

　　一姐举个例子，就像不少姐妹感兴趣瘦腿针，最佳的起效期就是6-12月这个阶段。

　　△肌肉的本质就是用进废退原则，简单的说就是如果你不使用这块肌肉，那它自然就会退化变小。

　　总的来说，虽然半年以上的时间会让你的体型发生翻天覆地的变化，但是此时悬崖勒马也不算晚。

　　就像文章开头停练300天的博主，成功读研后通过合理的饮食和训练，只花了四个月就重新的回归了小狼狗状态。

　　而且停练时间越长恢复起来就越难，即使连职业运动员都无法正常恢复......

　　「曾经的健美冠军因为跟腱断裂，此后的三年里就停止了训练，饮食也没有控制，于是体重暴增至210斤。」

　　而且减脂过程中明显忽略了力量训练，直接导致成功减脂后也只是一个普通人的身材了。

　　美国有一档真人秀，就有一位叫Adonis Hill的健身教练进行了一个疯狂的计划。

　　为了完成在规定的时间内长胖70磅，Hill每天要摄入7000大卡的能量。

　　△真人秀里Hill每天的饮食，快餐、炸鸡搭配高糖的碳酸饮料自然也是少不了，毕竟油糖混合物永远是脂肪的好兄弟。

　　不过凭借着自己的努力，六个月的时间依旧让Hill增肥了70磅（63斤），最后就成了这个样子 ↓

　　饮食方面也舍弃了原有的高油高糖混合物，并开始坚持高蛋白、低糖、低油脂的饮食。

　　虽然最终Hill通过四个月的时间成功减重52斤，但是减脂过程却并没有想象中简单！

　　「我原以为自己有运动基础，要减回去会很容易，但事实却不是那么回事。最主要的是要戒掉之前吃垃圾食品的习惯，突然回到健康饮食实在生不如死。」

　　而他们之所以能够在复胖后快速恢复身材，当然除了成功控制饮食和科学训练外，更多的还是凭借多年训练的肌肉记忆。

　　实验发现，经常保持力量训练的人即使长期停练，也能比没经过训练的人恢复更快。

　　绝大多数的肌核仍然会停留在肌肉细胞当中并进入休眠状态，随时等待被再次激活。

　　长期运动健身的姐妹即使长时间停练了，你的身材依旧会比没有运动过的人恢复的快。