风流房东俏房客当我们步入健身行列以后，练腿就会成为我们不能回避的一个部位，因为不管是从全身协调性的改善也好，从增肌减脂的效率也好，从身材比例的塑造也好，运动表现的提高也好，等等方面，我们都需要规律地进行腿部的训练。

　　我们知道，腿部肌群作为全身最大的肌群，加强对于腿部的训练必然会有效促进全身肌肉的增长，这是练腿对于增肌的直接作用。我们还知道，练腿会有效促进睾酮素的分泌，而睾酮素又有助于促进肌肉的增长，这是练腿对于增肌的间接作用，所以，想要提高增肌效率，练腿一定是必要的。而随着肌肉含量的增加，基础代谢就会在一定程度上有所提高，这一点对于减脂的人群来讲同样是必要的。所以，不管我们是想要增肌还是想要减脂，都需要注重对于腿部的训练。

　　从练腿动作上来看，我们想要提高练腿效率走进健身房进行负重训练当然是一个好的选择，但是对于没有时间去健身房的人群，或者是对于想要塑形的人群来讲，选择一些自重训练动作并长期坚持同样会帮助我们达到目的。

　　所以，下面分享一组徒手练腿动作，徒手训练基本没有场地器械等条件的限制，所以我们完全可以在家进行。

　　在热身以后开始动作，动作过程中注意细节保证动作质量，动作间休息45秒左右，循环进行3-5组，每周2-3次，动作结束后拉伸放松。

　　需要补充的是，对于女性来讲，一定的腿部训练会帮助我们起到紧致双腿并修饰腿型的作用，并且受到女性荷尔蒙的影响，想要通过训练把粗练粗也并不容易，所以，不要抗拒腿部训练，同时，女性腿粗的原因大多数是因为脂肪较多，所以，如果是想要瘦腿，我们最需要做的是减脂，而不是去拒绝练腿。

　　另外，对于男性来讲，想要有效促睾，力量训练只是众多方法当中的一个，还需要在日常生活当中注意一些细节，比如在饮食上多摄入富含锌、镁的食物，比如保持健康的体脂率不要让自己太胖，比如多晒太阳以补充维生素D，比如保证充足的睡眠不熬夜等等。

　　最后需要说的是，不管是增肌减脂还是塑形，我们除了在方法上有所注重以外，最为关键的因素在于自己长期的坚持，只要有坚持，我们的努力就会收到相应地回报。