90后小旅馆开房尝禁果无数马拉松爱好者继续奋战。或许你也曾有过这样的疑问，跑多了就能跑得更好吗？

　　近年来，你可能会发现自己每天两次在公园或马路上看到同一个跑步者，早上他们用脚慢跑，晚上他们做间歇训练或在夕阳下法特莱克。

　　这种看似“疯狂”的现象，实际上是很多职业跑者或田径精英的日常训练方式之一。

　　这种每天两次的训练模式旨在最有效地利用时间，增加跑步量并提高训练者的耐力。

　　1、累积训练量：跑步是马拉松运动员最基本的训练。通过每天数次的锻炼，运动员可以逐渐增加自己的有氧运动能力，改善心肺功能，提高身体的体力和耐力。

　　2、强化技术：专业运动员在训练中必须不断、反复强化正确的技术动作。每天进行几次训练，可以帮助他们更好地掌握和习惯正确的跑步技巧，提高跑步效率。

　　3、模拟比赛：为了备战马拉松，运动员必须在训练时模拟比赛情况。每天几次训练可以让运动员更好地适应比赛的节奏和强度，让他在真正的比赛中更加自信和从容。

　　4、提高意志力：马拉松是一项极限运动，需要非凡的意志力。通过每天几次的训练，运动员可以锻炼自己的体力和耐力，培养坚持不懈的精神，这在比赛中是必不可少的。

　　5、调整身体状况：马拉松运动员必须根据自己的身体状况和恢复能力来安排训练。每天进行几次训练可以帮助运动员更好地了解自己的身体状况，及时调整训练计划，避免过度训练。

　　6、提高效率：通过每天几次训练，运动员可以更加集中注意力，提高训练效率。同时，这可以保证训练的质量和效果，有助于在比赛中取得好成绩。

　　每天锻炼两次的好处首先，每天训练两次可以让你更充分地利用训练的时间，这在时间紧迫的马拉松备战阶段非常有用。通过合理的计划，你可以在每天的业余时间进行有针对性的训练，让身体更好地适应比赛的节奏和要求。此外，多次训练还可以加快身体的恢复和适应，防止疲劳的积累影响后续的训练效果和竞技表现。

　　其次，在马拉松比赛中，耐力和精力是成功的关键。这两者是跑步者重要的能量储备。如果您想在马拉松比赛中取得优异成绩，增加里程和增强耐力非常重要。每天锻炼两次就像给你的能量储备充电，让你继续跑马拉松。

　　最后，这可能是很多跑步者最关心的，每天训练两次可以帮助提高脂肪燃烧效率，从而达到减肥的目的。对于马拉松运动员来说，减肥不仅仅是为了苗条匀称的身材。 。更重要的是，你的体重越轻，你就能跑得越快。日本福冈大学体育系教授田中宏明的研究表明，减轻1公斤体重可以在全程马拉松比赛中节省3分钟。

　　另外，对于一些职业球员来说，他们会选择在比赛前的早上慢跑。这样一方面有利于热身，另一方面可以提高系统功能，在游戏中取得更好的表现。

　　首先，一天两次的训练强度无疑对身体造成巨大的压力。它会增加运动损伤的风险，例如肌肉损伤、骨折或更严重的心脏问题。

　　那么，超负荷的训练很可能会导致身体素质在短时间内急剧下降，运动员也可能更容易出现疲劳的情况。持续高强度运动对睡眠质量的影响不容忽视。休息和恢复不足会影响比赛效率和表现。

　　此外，饮食需求也会增加，需要更多的营养来维持身体的正常功能并应对更高的能量消耗。

　　当然，每天训练两次也需要巨大的时间投入，这就需要跑者花足够的时间进行训练。如果你不确定，急于实践可能会适得其反。

　　对于训练经验丰富、身体素质较高的高级跑者来说，这种模式实际上可以帮助他们突破训练瓶颈，提高竞技成绩。

　　但对于处于基础训练阶段的初学者或中级跑者来说，训练次数过多并不一定会产生更好的效果。相反，它会增加受伤的风险并导致无法继续有效的训练。因此，我建议初学者或者正在打基础的跑步者应该适当控制训练频率，先以提高跑步技巧和身体耐力为主，达到一定训练基础后再考虑是否增加训练次数。

　　永远记住，跑步训练的目的是为了提高自己、保持健康，而不是一味追求极限而造成不必要的伤害。

　　因此，在采用这种培训方法之前，最好寻求专业建议，以确保您充分了解并能够评估潜在的风险和收益。

　　总而言之：每天训练两次是提高训练效果、增强耐力和刺激脂肪燃烧的有效策略。然而，对于大多数跑步爱好者，尤其是初学者和中级跑者来说，这是一个颇具挑战性的训练方法。

　　请记住，无论你选择使用何种训练方式，都不要忘记我们最初的目标——享受跑步，热爱生活。