viewones官网无论男女都要练腿，因为作为人体最大肌群的部位，双腿承载着整个身体的重量，并且在日常活动中发挥着重要的作用，加强腿部的肌肉训练，强大的肌肉力量就会延缓腿部的衰老，并且保护骨骼防止钙质流失，避免骨质疏松等情况。

　　无论增肌还是减脂都要练腿。腿部力量是全身力量的基础，练腿可以促使全身肌肉生长，腿部肌群与其他部位相比，肌肉量高，也就是说想要增肌，就不能忽略腿部的锻炼。而练腿又可以让你燃烧更多的热量，因为在腿部训练过程中，多为复合动作，当一个动作需要肌肉越多，需要消耗的能量也就越多，再加上力量训练可以带来后燃效应，会让你在休息时同样维持较高的热量消耗。

　　所以，无论多忙也要练腿，它会让你延缓衰老，保护关节，促进燃脂，塑造体型，增强各种表现力。而在动作的选择上，有条件的走进健身房，那里有更为专业的器械和人员。如果没有条件，在家也练腿，没有器械就徒手进行。虽然效果没有器械好，但胜在方便易执行。

　　下面，就有7个腿部动作，以HIIT的方式来完成，这样既可以帮你高效燃脂，又能有效练腿，而且没有器械场地的限制，可以就是想做就能做。在充分的热身以后，以下动作就可以开始了：

　　动作间休息20秒，休息过程中不要静止不同，要在轻微的活动中等待心率的下降，比如下图所示：

　　动作前活动热身；动作过程中注意安全，听从身体的话，如果感觉不适，延长休息时间或者停止运动；动作结束后拉伸整理。

　　体重基数比较大的朋友，膝关节有伤的朋友要慎重，根据自身情况来选择或者放弃一些动作。