郑豪泳多里安·耶茨是健美界最受欢迎的人物之一，在其职业健美生涯中，他共有六次(1992-1997年)蝉联奥林匹亚先生，他是HIT（HighIntensityTraining，高强度训练法）训练系统的有力支持者和最有名的代表人物之一，注意它不是HIIT训练（High-intensityIntervalTraining，高强度间歇训练）。

　　多里安.耶茨，1962年4月19日出生于斯塔福德郡赫尔利，6届奥林匹亚先生，1998年因伤退役，目前已有59岁，在耶茨最新发布的一段短视频中，多里安·耶茨详细介绍了练习HIT训练系统的好处，他拥有近40年实践HIT的经验，耶茨坚持认为有效的HIT系统可以恢复信心和增加对生活的积极性，让他受益终身。

　　HIT系统通常在锻炼某块肌肉时，采用组数很少，以强度大、训练时间短，竭尽全力，最大限度的刺激方法，以取得显著成效。当你的目的是在最短的时间内最大限度地增大肌肉块时，最好的选择就是进行大强度的力量训练。

　　高强度，大重量，时间短；训练次数和训练容量相对少一些，每周每个部位只训练一次，每次训练40-60分钟，每周训练4-5天，休息2-3天；每个部位只做3-4个动作，每个动作只做一组，以超高强度做到完全力竭，开始时进行拉伸，做几组热身后，不断增加负重，然后等完全准备好了，最后一组正式组将肌肉彻底摧毁；耶茨认为在动作的下降阶段最为重要，采用控制和慢速的节奏和方式；训练计划持续6周后进行调整。

　　该系统相信只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长，但这种训练不能持续时间太长，也不能太频繁，否则不但会阻碍肌肉生长，还会受伤。一旦训练方法正确，你便可立即感受到进步，力量的增长，对多数人来说，力量的增长往往超前于肌肉体积的增长。

　　多里安耶茨说：“多年来，我们已经发现，使用正确的形式，正确的速度，6到12次重复，是最好的锻炼肌肉的方法。所以，你必须使用逐渐加重的重量，但是你也可以使用大重量……这都是关于渐进式超负荷的。”

　　当谈到力量训练会影响柔韧性时，多里安说道：“是的，力量训练并不会影响你的柔韧性，如果你不是通过全方位的运动来做练习的话。所以，从完全伸展，一直到完全收缩，你应该这样做。如果你在做短的、局部的运动，你的身体就会习惯在这个运动范围内运动，所以，如果你做全范围、全拉伸、全收缩的动作，负重训练不会降低你的灵活性。”

　　多里安·耶茨说：“自从我开始举重以来，我已经练习了差不多20年了。我现在快60岁了，所以将近40年来，我一直在训练自己，然后一直在训练其他人，包括各种不同的人群，从想健身减肥的女士到职业运动员[和]职业健美运动员。所以，有一大群人，这些年来我一直在使用这些方法，并对其进行改进。”

　　作为健美运动中思维较为开放的人物之一，多里安·耶茨经常谈论许多人回避的话题。例如：多里安·耶茨谈到了心理健康的重要性，当他年轻时参加健美比赛使用提高成绩药物的压力。在经历了早年的健美竞争之后，耶茨仍然是任何一种训练系统实践一致性的大力支持者。

　　59岁的多里安耶茨：HIT训练系统的好处，让我受益终身返回搜狐，查看更多